女性比男性更易便秘 要多吃瓜果蔬菜

　　市民朱小姐問

　　哎，一個未婚姑娘，提出這樣的問題，我還真是有點不好意思。從小到大，我一直都有便秘，很痛苦。一個星期解一次大號，家里的馬桶肯定會堵塞一次。

　　其實，因為便秘，我也看過醫(yī)生，注意飲食，一直沒有改善。萬能的錢報，能幫幫我嗎？

　　錢報答

　　說起便秘，這是不少人的痛，索性就請杭州市第一人民醫(yī)院胃腸肛外科副主任醫(yī)師張健好好來聊一下這個話題。

　　●一般來說，女性比男性容易患上便秘。

　　這是因為女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。

　　子宮在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，因而容易產(chǎn)生便秘。

　　根據(jù)比例，女性的乙狀結(jié)腸比男性的要長，所以糞便在腸道內(nèi)走的路也比較長，障礙也會更多。

　　●產(chǎn)生便秘，很多人都容易走進(jìn)這么幾個誤區(qū)。

　　第一，有人覺得不吃肉少吃飯就能解決便秘的問題。

　　其實，吃得少拉得就少，攝入的食物不足反而加重便秘。胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激會有不足，所以每餐要注意多菜少肉，吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

　　第二，有人覺得飲食清淡不吃油就不會便秘。

　　其實動物脂肪是有潤腸作用的，適量吃點有好處。吃素的人，需要稍微多吃些香油或芝麻，每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。當(dāng)然，每天的油脂攝入過多的話，大便就會很軟，這也是不好的。

　　●怎么改善便秘呢？

　　便秘的人要多吃瓜果蔬菜，因為里面富含膳食纖維，有很強(qiáng)的吸水能力，能刺激腸壁蠕動，加速糞便排出，減少有害物質(zhì)接觸腸壁的時間。但是食用過量，將引起脹氣和腹痛。另外，還要多喝水，不要用茶或者飲料代替。香蕉、蜂蜜水都是有助排便的。

　　最主要的一點，就是保持心情愉悅，不要太緊張。便秘一定程度上和心理也有關(guān)系，千萬不要把排便當(dāng)成一個任務(wù)，讓它成為一個順其自然的事，不要太多強(qiáng)求。

　　這些都是功能性便秘，還有一些是器質(zhì)性便秘，這就需要到醫(yī)院就醫(yī)，臨床干預(yù)。

　　本報記者 楊茜 本報通訊員 張穎穎