血管健康日：每天運動12分鐘讓你的血管不“生銹”

    閱讀提要： 今天是血管健康日，著名心腦血管專家胡大一教授曾說過，“一個人的動脈有多老，他就有多老。”要防止血管“生銹”，55歲以上的健康人群應(yīng)每年至少檢測一次膽固醇，冠心病、中風(fēng)、高血壓患者則應(yīng)每3~6個月檢測一次。還有什么簡便易行的方法，一起看看吧。

　　每天運動12分鐘

　　美國政府資助的一項研究也顯示，周圍血管疾病患者只要堅持每天在跑步機上走6分鐘，就能改善他們的耐力和生活質(zhì)量。對于周圍血管疾病的鍛煉方法，有關(guān)專家推薦了一套血管鍛煉操，具體動作如下：

　　動作1：仰臥在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅持2分鐘。腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅持2分鐘，有利于幫助血液從四肢回流到心臟。

　　動作2：端坐床沿或椅子上，雙小腿下垂2分鐘，這有助于心臟向下肢供血。

　　動作3：再仰臥于床上，雙腿伸直放平，雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內(nèi)”、“向外”等連續(xù)運動2分鐘，這樣有利于下肢肌肉運動，以增強心臟與下肢血管的循環(huán)功能。

　　以上每個動作各做2分鐘，3個為一套，每次做兩套，每天做1~2次，起坐時動作要緩慢。

　　節(jié)食減肥傷血管

　　夏天很多人都開始節(jié)食瘦身，北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科醫(yī)師陳鵬醫(yī)生身體指數(shù)正常的成人不要盲目采用節(jié)食、服藥等方式減肥。以著名的“低碳水化合物飲食”方法為例，也就是俗稱的“少吃主食、不吃主食”方式，盡管短期內(nèi)可以實現(xiàn)體重較快降低，但長期保持這一習(xí)慣很有可能會損害血管的健康，得不償失。

　　按摩胸腹護血管

　　1.撫摩胸口。留內(nèi)衣，仰臥床上，全身放松，兩手掌根分按兩乳房不動，兩手食四指并攏，用指頭撫摩胸口，同 時右手向右旋轉(zhuǎn)50圈，左手向左旋轉(zhuǎn)50圈;再逆向旋轉(zhuǎn)各50圈。注意：本節(jié)對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉(zhuǎn)，甚至持久性的胸骨后有 壓榨性的劇痛，呼吸困難等胸部癥狀，超過30分鐘，可能是急性心肌梗塞，趕快去大醫(yī)院搶救。

　　2.雙掌重疊按摩胸腹。以兩乳之間(膻中)丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下、順時針方向旋轉(zhuǎn)50圈，再換左手放底下，逆時針方向旋轉(zhuǎn)50圈。反復(fù)進行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴大范圍，動作要緩慢有力。

　　3.深呼吸雙掌交錯按摩胸腹。用 右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉(xiāng)、周榮等)至胸脯上(同時深吸氣)，兩掌交錯對推，右手在上 推摩(中府、云門、俞府、璇璣等)，左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等)，各至對側(cè)腋窩，再往下抹擦脅肋(同時深呼氣)，左手拉摩經(jīng)肚臍，右手拉摩經(jīng)上、 中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時讓胸廓盡量擴張慢慢鼓起來;呼氣時讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反復(fù)鼻吸口呼1分鐘。吸進氧氣呼出二氧化 碳，增強肺活量，改善心、肺功能。

　　4.兩手交替、拍胸捶背。坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反拳捶打后左背一下，兩手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。(綜合鄭州晚報、北京青年報、家庭醫(yī)生在線)