10大良好習(xí)慣助你減掉小肚腩 按時吃飯很重要

　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】據(jù)韓國《東亞日報》報道，美國健康門戶網(wǎng)站MD介紹了10大瘦肚子的好習(xí)慣。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，減掉肚腩不再是夢。

　　1、改善飲食習(xí)慣，一日三餐按時吃，以防暴飲暴食。

　　2、吃零食也需要戰(zhàn)略，不要吃糖分和熱量高的食物，要吃堅果和小西紅柿等，不僅減肥，而且健康。

　　3、饑餓時避免逛食品賣場。不然肯定會買高熱量的食物。

　　4、規(guī)律進餐，這能預(yù)防暴飲暴食。

　　5、要坐在飯桌前進食，這樣容易調(diào)節(jié)進食量。

　　6、使用自己的餐具，慢食20分鐘。用個人餐具不僅可以防止多吃，還干凈衛(wèi)生。飽腹感出現(xiàn)在飯后20分鐘左右，所以要慢食。

　　7、多喝水。喝水能預(yù)防便秘，減少空腹感。因此要養(yǎng)成隨身攜帶500ml水杯的習(xí)慣。

　　8、晚飯后馬上刷牙。這樣能抵制美食誘惑，也有利于牙齒健康。

　　9、吃最有營養(yǎng)的零食。最好選擇脂肪和蛋白質(zhì)少，復(fù)合碳水化合物含量高的食物。

　　10、早餐是一天的開始，早餐一定要吃飽。(實習(xí)編譯：吳艷玲，審稿：李小飛)