馬拉松賽前飲食有講究 避免過(guò)多攝入脂肪和纖維

　　跑步一直是一種非常流行的大眾健身運(yùn)動(dòng)，馬拉松和跑步機(jī)是兩種近年來(lái)很受歡迎的跑步方式。它們帶來(lái)的健康益處肯定要大于風(fēng)險(xiǎn)，但如何保證安全也十分重要。

　　澳大利亞莫納什大學(xué)研究人員對(duì)比了馬拉松選手比賽前后的血液樣本和普通人的血樣。他們發(fā)現(xiàn)，馬拉松選手的腸壁會(huì)發(fā)生改變，腸道內(nèi)一種名為細(xì)菌內(nèi)毒素的天然物質(zhì)會(huì)穿過(guò)腸壁進(jìn)入血液，刺激人體免疫細(xì)胞，激發(fā)炎癥反應(yīng)。

　　研究人員表示，人的免疫系統(tǒng)在持續(xù)規(guī)律訓(xùn)練后能抵抗這種炎癥反應(yīng)，但對(duì)于那些訓(xùn)練較少的人來(lái)說(shuō)，血液內(nèi)的細(xì)菌內(nèi)毒素水平升高可能導(dǎo)致膿血癥，甚至出現(xiàn)全身炎性反應(yīng)綜合征，如不及時(shí)診治可能有生命危險(xiǎn)。

　　研究人員表示，連續(xù)體育運(yùn)動(dòng)4小時(shí)以上及連續(xù)多天進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)者最可能出現(xiàn)這些危險(xiǎn)情況。他們建議，參加馬拉松比賽需要事先進(jìn)行長(zhǎng)期有規(guī)律的訓(xùn)練，跑馬拉松之前要注意補(bǔ)充碳水化合物，避免過(guò)多攝入脂肪和纖維。

　　當(dāng)天氣情況欠佳時(shí)，很多人會(huì)選擇用跑步機(jī)在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。美國(guó)平均每年因跑步機(jī)事故死亡3人，有2.44萬(wàn)人因跑步機(jī)事故需要急診治療。

　　美國(guó)“國(guó)家認(rèn)證個(gè)人健身教練協(xié)會(huì)”首席執(zhí)行官普拉特羅強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跑步機(jī)就是用來(lái)跑步的，大多數(shù)跑步機(jī)事故發(fā)生在人們?cè)噲D分散運(yùn)動(dòng)疲勞感時(shí)，例如在跑步機(jī)上看電視、看手機(jī)、發(fā)短信，甚至在跑帶上“跳舞”……

　　普拉特羅建議說(shuō)，雖然大部分跑步機(jī)啟動(dòng)時(shí)速度很慢，但在跑帶功能異常的情況下很可能突然變快，或是急剎后變快。美國(guó)“跑步機(jī)評(píng)論”網(wǎng)站上說(shuō)，在跑步機(jī)啟動(dòng)時(shí)最好將雙腿分跨在跑步機(jī)兩側(cè)，待其運(yùn)轉(zhuǎn)穩(wěn)定后再上去。

　　此外，光腳在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)不是明智選擇，如果運(yùn)動(dòng)者突然停下來(lái)，跑帶仍在移動(dòng)，腳底容易因巨大的摩擦力受傷。穿過(guò)于寬大的服裝運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣褲有被絞進(jìn)跑步機(jī)部件的可能。

　　人們?nèi)菀缀鲆暤牧硪稽c(diǎn)是家中放置跑步機(jī)時(shí)，其四周應(yīng)留有適當(dāng)空間，謹(jǐn)防不慎摔倒時(shí)頭部及身體因碰撞家具而受傷。