職場(chǎng)男別忘補(bǔ)充5種營養(yǎng)素 3個(gè)動(dòng)作保證精力充沛

　　男人在一天工作勞累下來身子非常的疲憊，那要怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢？美國加利福尼亞州醫(yī)學(xué)中心一營養(yǎng)專家告誡男士們：注意降低脂肪、膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入，并非最好的男性保健營養(yǎng)之道。

　　職場(chǎng)男養(yǎng)生別忘記補(bǔ)充5個(gè)營養(yǎng)素

　　一、不必在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋

　　男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延誤診治時(shí)機(jī)。

　　二、增加抗氧化劑的攝入

　　抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅(jiān)果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補(bǔ)充這類抗氧化劑。

　　三、補(bǔ)充維生素B6和葉酸

　　高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。

　　四、蛋白質(zhì)攝入應(yīng)適可而止

　　為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。

　　五、關(guān)注被遺忘的一種元素—鋅

　　鋅在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。男士平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

　　上班族男性三個(gè)運(yùn)動(dòng)保證精力充沛

　　很多的男人上班都是在辦公室工作，長期處于現(xiàn)代的辦公環(huán)境中，不管是身體素質(zhì)還是身材都會(huì)朝著不好的方向發(fā)展，尤其是男人經(jīng)常喝酒很容易出現(xiàn)啤酒肚，如果在不運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的話，健康也會(huì)離你而去的。

　　慢跑+氣功

　　先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動(dòng) 著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。

　　跳繩+做操

　　跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。

　　騎自行車

　　騎腳踏車上下班是一個(gè)非常省時(shí)又高效的健身運(yùn)動(dòng)，或者你有沒有試過慢跑著或者散著步去上班呢？假如你住的地方離公司不遠(yuǎn)的話，不如將正式的工裝放在辦公室，穿上運(yùn)動(dòng)裝備和跑鞋行走在路上吧，這是全球最流行的白領(lǐng)上班去。

　　這些都是專家為大家介紹的辦公室男人的養(yǎng)生妙招，希望男人們都能夠加入到晨練的行列中去，能夠保持身材，還能夠保證一天的工作都精力充沛。