學(xué)會減肥3個小妙招 應(yīng)對秋老虎

　　夏天減肥季一過，妹子們開始焦急了，就想趁著秋老虎狠狠再瘦一把，但是秋老虎兇猛，減肥要當(dāng)心啦!

　　秋季減肥別犯這些錯誤：

　　不流汗不痛快?小心脫水!

　　流汗可以排毒減肥，這是大家都聽信的說法。一些人就會用出汗多少來衡量自己運(yùn)動的減肥效果，運(yùn)動不流汗就感覺不夠痛快。但是，運(yùn)動本身容易令人流汗，加之秋老虎天氣炎熱，人出汗變多，如果不及時補(bǔ)水，容易出現(xiàn)脫水情況。因此，秋老虎天氣運(yùn)動，要注意補(bǔ)水，飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜，可少量多次飲水。

　　吃飽就犯困?當(dāng)心睡成豬!

　　春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài)。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油膩食物后，人更容易犯困。一犯困，人們就想睡覺，趴桌午睡或者上穿睡覺使得腸胃蠕動變慢，不利消化，身體無法排出毒素。毒素積壓，令人發(fā)胖。

　　天氣太熱?別貪喝飲料!

　　秋老虎的炎熱程度更甚于夏季，熱浪一來，人們就會有喝冷飲的沖動。冷飲糖分熱量高，多喝容易長胖。另外，一熱就喝冷飲，對腸胃也不好。

　　秋季如何正確減肥

　　方法一：有氧運(yùn)動減肥

　　眾所周知，有氧運(yùn)動消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一個小時，就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分布是全身性的，要想局部減肥成功，首先要堅持全身性的有氧運(yùn)動，減少身體脂肪。這樣，突出肥胖的部位也會瘦下來。

　　方法二：粗糧減肥法

　　蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內(nèi)毒素過多是導(dǎo)致腹部肥胖的一個重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，排毒效果，對治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應(yīng)該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

　　方法三：腹部按摩法

　　按摩是一種比較常見的腹部減肥法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。具體按摩手法是：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。