飲食搭配健身操 讓你一月瘦10斤

　　健康減肥不能僅靠運動或節(jié)食，必須兩者相結(jié)合才能達(dá)到最佳目的。今天小編教你幾個簡單有效的減肥法，讓你一月瘦10斤。

　　喝水

　　喝水對減肥太重要。我們主張喝水一定要喝溫水，高于體溫，40度左右的，可以促進(jìn)微循環(huán)和胃腸蠕動，加速排泄。每次不要喝超過300毫升，避免過猛過多引起胃擴(kuò)張。

　　吃素

　　吃素的好處很多：降低血液膽固醇，血脂和尿酸，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，減少毒素的蓄積。植物，尤其是蔬菜含的是維生素，纖維素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者沒有的，和尚吃素連心境都變的好呢，這是有科學(xué)根據(jù)的，適當(dāng)吃些素對于減肥來說是非常有用的。

　　運動

　　想要打造易瘦體質(zhì)，適當(dāng)?shù)刈鲂┻\動吧，很簡單，甚至多走幾步也能有一定的減肥功效：

　　轉(zhuǎn)體瘦身操

　　第一步：坐于墊子上，收腹，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。

　　第二步：下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　第三步：上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動作左右為一組，重復(fù)15~20組。

　　椅子瘦身操

　　第一步：坐于椅子邊緣，收腹，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　第二步：雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

　　第三步：雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒，重復(fù)20次。

　　啞鈴瘦身操

　　第一步：雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方。

　　第二步：身體保持不動，雙手重復(fù)前后擺動，此動作重復(fù)1分鐘。

　　鹽療

　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。瘦身效果非常明顯。

　　最后，小編要提醒大家，減肥中最重要的是早睡早起，保持有規(guī)律的生活。因為睡眠不足會導(dǎo)致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，會讓你暴飲暴食。