第213期：三條飲食建議讓你遠(yuǎn)離痛風(fēng)“黑手”

痛風(fēng)病或高尿酸血癥是嘌呤代謝障礙引起的一種代謝性疾病。近些年來，隨著生活水平的提高，患痛風(fēng)病的人越來越多，雖然豐富的食物供應(yīng)是重要的誘因之一，更多還是人們對健康知識(shí)的匱乏所致。如果不幸患上痛風(fēng)病，除了進(jìn)行藥物治療外，還要進(jìn)行細(xì)致的營養(yǎng)干預(yù)，今天小于老師就為大家提供幾條改善痛風(fēng)病的營養(yǎng)建議。

1、限制飲酒或戒酒

大多數(shù)痛風(fēng)病人都存在過量飲酒的情況。酒精易使體內(nèi)乳酸堆積，而乳酸能抑制體內(nèi)尿酸排出；當(dāng)一次性喝酒過量時(shí)，酒精會(huì)使血清尿酸含量急劇升高，造成痛風(fēng)急性發(fā)作。如果長期飲酒，即使喝的不多，酒精也會(huì)刺激體內(nèi)嘌呤升高，蓄積更多尿酸鹽，造成痛風(fēng)。

2、多飲水

大量飲水可以將蓄積體內(nèi)的尿酸分解或稀釋血液尿酸含量，預(yù)防痛風(fēng)病的發(fā)作或惡化。正常人每天飲用2500ml水即可滿足身體需要，我們建議痛風(fēng)病患者每天至少喝2500ml，最好達(dá)到3000ml，而現(xiàn)狀卻是痛風(fēng)病患者每天飲水量往往都低于2000ml。

3、選擇嘌呤低的食物，科學(xué)烹飪

在烹飪食物過程中也要掌握適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)知識(shí)，盡量選擇低嘌呤食物（嘌呤含量低于25mg／100g）。對于那些嘌呤含量高的食物如肉類等，可先將肉煮熟去湯后再食用。常見的低嘌呤食物參照下圖：

痛風(fēng)可謂是一種富貴病，很多患者年輕時(shí)都覺得身體很健康，吃大量動(dòng)物性食物，高嘌呤食物，還大量飲酒，造成尿酸鹽在體內(nèi)蓄積，從而誘發(fā)痛風(fēng)病的發(fā)作，這不僅給自己帶來痛苦，也給家人帶來沉痛的負(fù)擔(dān)。【往期精彩內(nèi)容回顧】

作者介紹：于良，自媒體營養(yǎng)師，人民網(wǎng)健康頻道《小于營養(yǎng)“識(shí)”堂》專欄作者，北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)會(huì)員，全國十大金牌營養(yǎng)講師，中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)、湖南衛(wèi)視等國內(nèi)多家主流媒體營養(yǎng)嘉賓，《中國食品報(bào)》《中國中醫(yī)藥報(bào)》撰稿人，中國藥科大學(xué)、南京中醫(yī)藥大學(xué)等高校特聘老師。

搜索微信公眾號(hào)：yuliangyys