據(jù)英國《每日郵報(bào)》6月20日?qǐng)?bào)道，最新的舌頭訓(xùn)練也許能在七天內(nèi)結(jié)束打鼾帶給你的痛苦。一些研究表明，該設(shè)備在七天內(nèi)減少了將近一半的睡眠問題。

　　現(xiàn)在，臺(tái)灣正在進(jìn)行更大的相關(guān)實(shí)驗(yàn)。打呼嚕的人將一端由塑料制成的填滿空氣的球狀物設(shè)備放在嘴里，并把他們的舌頭放于各種不同位置，比如，向側(cè)邊延伸或者向上延伸。病人必須用舌頭頂住球狀物，直到使球狀物達(dá)到預(yù)期壓力，以使肌肉充分伸展。該實(shí)驗(yàn)的創(chuàng)意緣由是控制舌頭的肌肉與喉嚨的組織和肌肉相連。舌頭訓(xùn)練可以幫助加強(qiáng)八塊舌頭肌肉，以此有助于防止很大數(shù)量的組織分解。

　　嘴里的組織和氣道，包括舌頭，在我們睡覺的時(shí)候自然地放松。對(duì)大多數(shù)人來說，這并不會(huì)導(dǎo)致問題。120名有睡眠窒息狀況的病人的病因是喉嚨中的組織在夜晚多次分解，堵住了呼吸道。這種組織分解，會(huì)阻止他們的氣道超過10秒，直到大腦意識(shí)到并發(fā)出信號(hào)，壓縮肌肉，恢復(fù)正常呼吸。打鼾的聲音是當(dāng)空氣通過被阻塞的氣道時(shí)，組織振動(dòng)產(chǎn)生的。

　　如果不處理，睡眠窒息會(huì)導(dǎo)致長期問題，像高血壓、中風(fēng)和心臟病。標(biāo)準(zhǔn)處理是通過持續(xù)積極的氣道壓力（CPAP），即病人在睡覺時(shí)戴面具來產(chǎn)生加壓空氣從而阻止軟組織分解。目前一半的研究表明CPAP有些困擾：許多人有穿戴和使用設(shè)備的困難，因?yàn)樗麄兛赡苡X得不舒服，會(huì)有幽閉恐懼癥、吵鬧等問題。

　　睡覺打鼾怎么辦，有什么方法可以治療睡覺打鼾？下面介紹5種治療睡覺打鼾的方法，一起來看看吧。

　　1、貼鼻條

　　如果你打鼾，但并沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽癥狀，你可以佩戴一個(gè)非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會(huì)拉開鼻腔通道，讓它們不再那么狹窄，讓你感受更好的空氣流動(dòng)。

　　2、 額外的枕頭

　　嘗試再使用一個(gè)枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會(huì)讓你的氣管更通暢，進(jìn)而阻止喉嚨的后部萎陷，導(dǎo)致打鼾。例如，你還可以在床頭部下面的床腳位置墊放幾塊磚，來讓頭部提升。

　　3、加濕器

　　如果你是因?yàn)楦忻盎蛘弑侨�而打鼾，打開鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺(tái)加濕器。這會(huì)讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內(nèi)的空氣流動(dòng)，緩解打鼾癥狀。夜晚，在胸部涂抹一些維克斯達(dá)姆膏會(huì)幫助你打開鼻腔的通路，緩解打鼾癥狀。

　　4、網(wǎng)球

　　如果你在平躺睡覺時(shí)打鼾更嚴(yán)重，把一個(gè)網(wǎng)球放在舊T恤上面減下來的口袋中，然后把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會(huì)迫使你翻身，讓你側(cè)身而睡，同時(shí)不會(huì)讓你醒來。

　　5、口腔防護(hù)器

　　這是一種下頜前移器，還被稱為口腔矯正器，它就像口腔防護(hù)器一樣，可以讓你戴一整晚。它幫助你的下顎向外推出，增加氣管通道，緩解打鼾癥狀。目標(biāo)是相同的：讓你的下顎前傾一點(diǎn)，讓喉嚨后部不那么狹窄。

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