睡好吃好 兩招輕松對(duì)付“夏無(wú)力”

俗話說(shuō)，“春困秋乏夏無(wú)力”，進(jìn)入夏季，很多人胃口下降，精神狀態(tài)變差，工作、學(xué)習(xí)效率明顯下降，有時(shí)還會(huì)變的焦躁、煩悶。到底應(yīng)該怎么克服這種狀況呢？

“夏無(wú)力”在醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季倦怠癥”，一方面，是由于夏季氣溫較高，人體大量排汗，鉀、鈉、鎂等礦物質(zhì)隨汗液大量排出，又得不到及時(shí)補(bǔ)充，出現(xiàn)倦怠疲勞、精神不振的癥狀；另一方面，夏季天氣炎熱，皮膚血流量增加，體液散失多，造成體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)，加之活動(dòng)量增加，腦供氧減少，犯困、無(wú)力等癥狀就出現(xiàn)了。

克服“夏無(wú)力”應(yīng)該怎么辦？

一、睡好

夏季晝長(zhǎng)夜短，很多人會(huì)出現(xiàn)晚睡、睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳的情況，也容易帶來(lái)心火。加之工作學(xué)習(xí)壓力大，加班熬夜等，又容易導(dǎo)致上火癥狀，心煩氣躁，影響睡眠質(zhì)量。

建議：

緩解“夏打盹”，即要睡好子午覺(jué)。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（夜間11時(shí)至凌晨1時(shí)）和午時(shí)（白天11時(shí)至13時(shí)）是一天溫度變化最大的時(shí)間，此時(shí)需要適當(dāng)休息。而夏季午睡，不僅有利于體能恢復(fù)，還會(huì)令人神清氣爽、精力充沛。但午睡30分鐘左右即可，時(shí)間太長(zhǎng)反而更加疲憊。

二、吃好

夏季天氣炎熱，暑氣重，熱毒盛，而且南方地區(qū)開(kāi)始進(jìn)入梅雨季節(jié)，空氣濕度大，氣溫高，導(dǎo)致食欲不振、頭部沉重、困倦渴睡，還會(huì)出現(xiàn)肢體困重麻木、肩膀酸硬、周身乏力等癥狀。

建議：

1.喝點(diǎn)健脾粥。早、晚進(jìn)餐時(shí)多喝些健脾祛濕的粥，如薏米粥、紅豆粥、山藥粥、綠豆湯、南瓜湯等。

2.多喝水，可起到讓人體產(chǎn)生津液及補(bǔ)充微量元素的作用。夏天應(yīng)更多地選擇綠茶、蘆根水或菊花茶等作為飲品解暑。還可在茶水中加入枸杞提神、加入決明子通便輕身等，預(yù)防夏乏。

3、吃鮮艷蔬果。夏季容易犯困、疲乏，與體內(nèi)鉀、鈉、鎂等礦物質(zhì)的流失有一定關(guān)系，不妨吃些顏色鮮艷的蔬菜和時(shí)令水果，給精力加分。

當(dāng)然，夏季進(jìn)補(bǔ)要因人而異。冷熱體質(zhì)不同，進(jìn)補(bǔ)方式也不同。因此要知道自己的體質(zhì)特征，合理調(diào)整。否則有可能適得其反。

此外，備瓶清涼油，用以抒壓太陽(yáng)穴，可以刺激大腦，有效緩解夏季疲憊。改善周圍環(huán)境，增加暖色調(diào)的事物也會(huì)有幫助。研究表明，如果你的周圍被一些陰暗的顏色圍著，會(huì)使你疲勞和消沉。夏季，不妨在你周圍增加一些紅色、黃色、橘黃色等暖色物品，提高精神。多清淡，少肥膩，適度鹽，多飲水，心態(tài)靜，不貪涼是夏季養(yǎng)生要素。（黃曉敏）