睡眠障礙并非人人存在，但睡眠不足卻是現(xiàn)代人或多或少存在的問題，也是上班族的“常見病”。有些人徹夜狂歡聚會(huì)，也有些人為了工作學(xué)習(xí)不得不熬夜，他們應(yīng)該如何盡快趕走熬夜的疲憊，調(diào)整好自己的狀態(tài)，迅速恢復(fù)活力呢？要做好以下三個(gè)“及時(shí)”。

　　1.及時(shí)補(bǔ)充水分。熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會(huì)時(shí)還會(huì)飲酒，酒精會(huì)加重缺水對(duì)機(jī)體的傷害。所以，不論你是在參加派對(duì)的過程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。

　　2.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛，防止視疲勞。同時(shí)喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。

　　3.及時(shí)補(bǔ)充睡眠。有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會(huì)讓人感覺疲勞。對(duì)于經(jīng)常要加夜班的人來說，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，當(dāng)然一般下午也不要睡過3個(gè)小時(shí)。補(bǔ)覺前一定要充分放松，不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情，這會(huì)讓人興奮而不易入睡，睡覺前可以用熱水泡腳或聽點(diǎn)輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠的時(shí)候，一定要找�？漆t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以防出現(xiàn)依賴性。（李湛祺 周文平整理）

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