睡眠很重要，想必人人都知道，但是很多人卻不太在乎睡眠質(zhì)量的高低：有些人失眠了，就靠安眠藥幫助入睡，治標(biāo)不治本；有些人則認(rèn)為晚上時間寶貴，愿意熬夜……其實，晚睡、熬夜、失眠等都是睡眠質(zhì)量不佳的表現(xiàn)。而睡眠質(zhì)量對人體影響很大，切不可輕視。及時改善睡眠，提升睡眠質(zhì)量。

　　一、睡眠質(zhì)量差的后果

　　1、降低工作效率

　　睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的工作效率降低。

　　2、可引發(fā)抑郁癥

　　據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人成為抑郁癥的幾率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

　　3、損害記憶

　　如果想讓自己的記憶清晰，就需要你每天都獲得充足的睡眠。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)的。

　　4、影響判斷力

　　缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，無法準(zhǔn)確評估情況和明智地采取行動，這將會影響人們對事件做出合理的判斷。被剝奪睡眠的人更容易出現(xiàn)判斷失誤。

　　5、出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題

　　長期睡眠質(zhì)量不佳的人，不僅脾氣會變壞，而且內(nèi)臟會因得不到及時調(diào)整，而增加患病的幾率，如心臟的各項疾病，高血壓，中風(fēng)，糖尿病等。

　　6、加速皮膚衰老

　　當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，進(jìn)而分解皮膚中的膠原蛋白，因而缺少蛋白的皮膚就會黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。

　　二、如何提高睡眠質(zhì)量？睡眠頻道來支招

　　既然睡眠質(zhì)量對我們?nèi)绱酥匾�，那么該怎樣才能保證睡眠質(zhì)量呢？睡眠頻道為您準(zhǔn)備了幾點小建議，一起來看看吧。

　　1、養(yǎng)成規(guī)律作息

　　現(xiàn)在，年輕人的作息時間不規(guī)律，在周末或節(jié)假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調(diào)整到最佳的規(guī)律狀態(tài)。

　　2、臨睡前放松身心

　　在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕松的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下。同時，準(zhǔn)備睡覺時記得關(guān)掉電腦、電視，把手機調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就很難再進(jìn)入好的睡眠了。

　　3、睡前切忌飲食

　　晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡。水也要盡量少喝（喝太多水會造成肌膚水腫）。此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣，否則非常容易造成脂肪堆積。

　　4、適量運動提高睡眠質(zhì)量

　　如果想要更容易入睡，晚飯過后可以進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。有規(guī)律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助。

　　5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶

　　在每日14點之后最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用。而睡前的2小時內(nèi)，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無法入眠。但是，睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。牛奶可以讓血液快速地集中到胃部，而大腦暫時缺血缺氧就會困乏，有助于進(jìn)入睡眠。

　　時間誠可貴，健康價更高。希望大家看了這篇文章后，能夠把自己的睡眠質(zhì)量提高！

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