生活中常常有不少騎行人士，他們也時常會抱怨"大強度騎行后膝蓋疼痛"，其實他們這是由于不當?shù)尿T行方式造成的膝關(guān)節(jié)半月板損傷。膝關(guān)節(jié)半月板為纖維軟骨組織，從平面上看為半月形。半月板有增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用。半月板的結(jié)構(gòu)和功能特點決定了他是膝關(guān)節(jié)內(nèi)最易損傷的組織之一。

　　錯誤的騎車方法會撕掉你的半月板

　　1、突然發(fā)力提速時大腿肌肉力沒有跟上。在肌肉高度疲勞的時候（無抽筋的狀態(tài)下）發(fā)力，若大腿的肌肉力量無法提上來，整個人的身體重量加上原有的壓力會全數(shù)壓到膝蓋上，短期內(nèi)會造成膝蓋損傷，長此以往會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織發(fā)炎，產(chǎn)生積水。

　　2、長期低頻率騎行。專家表示，患者大多數(shù)有低頻率騎行的習(xí)慣，并且是正在低頻騎行時膝蓋受傷的，此時膝蓋受損的幾率比高頻要大。

　　3、騎行時用力的方向與腳和腳踏不一致。好多人騎車時往往是雙膝向內(nèi)或向外，這樣腳的方向與力的方向不一致，長期容易造成勞損。而且大腿與小腿的夾角越小越易出問題，這種狀態(tài)下突然提速也比較容易造成創(chuàng)傷。大家在騎車時要有意識的糾正這種現(xiàn)象。

　　4、坐墊過高或過低。一般人為求安全感，習(xí)慣將坐墊調(diào)整在雙腳可以同時著地時的高度，這是不正確的。正確的高度是約踩踏到底時，大腿保持80%伸直的狀態(tài)。

　　溫馨提示：對于市民朋友來說，在運動前一定要注意熱身準備，伸展肌肉，尤其現(xiàn)在正在往冬季走，肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去熱身，以免導(dǎo)致半月板損傷嚴重。

　　半月板撕裂的3個治療方法盤點

　　1、由內(nèi)到外縫合法

　　適用于半月板前中段的桶柄狀、縱形、斜形、水平及橫形撕裂。手術(shù)采用硬膜外麻醉或腰麻，應(yīng)用關(guān)節(jié)鏡、半月板縫合器械、縫合針及1-0滌綸編結(jié)線。取髕下前外側(cè)、髕下前內(nèi)側(cè)標準關(guān)節(jié)鏡入路。半月板撕裂側(cè)置入關(guān)節(jié)鏡，對側(cè)置入套管及半月板縫合器。接近半月板撕裂部位關(guān)節(jié)外做側(cè)方補充切口，縱行切開皮膚、皮下組織2cm，顯露關(guān)節(jié)囊，安裝半月板縫合專用撐開器，保護關(guān)節(jié)周圍神經(jīng)、肌肉。盡可能將撕裂處及斷端呈現(xiàn)新鮮創(chuàng)面，同時將血凝塊植入半月板的斷面，使對接面表面光滑、曲線流暢，防止凹凸不平。選擇合適彎曲角度、雙針型半月板縫合通道在撕裂的內(nèi)側(cè)，定位于撕裂緣偏內(nèi)2mm左右，縫合半月板3～5針，縫針經(jīng)側(cè)方補充切口穿出，線結(jié)打在關(guān)節(jié)外。由內(nèi)向外縫合時容易損傷血管神經(jīng)，應(yīng)先做好皮膚切口，保護好軟組織。通過二次關(guān)節(jié)鏡檢查進行預(yù)后評估，發(fā)現(xiàn)73%的患者完全愈合，17%的患者部分愈合。

　　2、由外到內(nèi)縫合

　　多用于半月板體部偏后的縫合，這種縫合技術(shù)需要在皮膚上作輔助切口，相對增加了創(chuàng)傷，適用于半月板前中段的桶柄狀、縱形、斜形、水平及橫形撕裂。手術(shù)采用硬膜外麻醉或腰麻，在鏡視下，先用7號長針頭靠近撕裂處，縫線從關(guān)節(jié)外經(jīng)皮膚、關(guān)節(jié)囊和半月板體部，然后穿過半月板內(nèi)側(cè)移位部分，將縫線拉到關(guān)節(jié)外打結(jié)，然后將打的結(jié)拉回半月板表面，關(guān)節(jié)外的縫線通過與另1針縫合的關(guān)節(jié)外縫線打結(jié)，即內(nèi)、外打結(jié)。

　　3、全內(nèi)縫合

　　多用于半月板體部偏前及前角的縫合；適用于前中部邊緣撕裂及后角撕裂。手術(shù)采用硬膜外麻醉或腰麻，多用于半月板體部偏后和半月板后角的縫合，需要特殊器械及內(nèi)固定裝置（如半月板一次性錨釘、半月板一次性縫合線、半月板縫合箭等）。選擇適合彎曲角度的半月板縫合器，內(nèi)置滑線直接對剝脫游離的半月板進行縫合，縫合時可適當利用側(cè)方韌帶或軟組織，以固定游離半月板，減少其活動余地，打結(jié)線結(jié)應(yīng)放在半月板外緣，以減少線結(jié)發(fā)生摩擦。特殊情況下外側(cè)半月板可縫合固定在后交叉韌帶脛骨附著部，以保證固定的穩(wěn)定性，全內(nèi)縫合采用的內(nèi)固定裝置術(shù)后移位、斷裂、延遲吸收致滑膜炎，及造成鄰近關(guān)節(jié)軟骨損傷等并發(fā)癥已有報道，生物力學(xué)強度不足也是全內(nèi)縫合需要進一步改進的問題所在。

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