夏季疲勞試試食療

盡管立秋已過，但天氣依然炎熱，不少人會(huì)有疲倦乏力、氣短胸悶、口苦納差、便溏尿赤、眠差等諸多不適。古人稱之為“苦夏”。中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽(yáng)邪，耗氣傷陰，且暑多夾濕。濕氣困阻，氣血流通不暢，人就容易覺得疲乏。氣虛、濕困是導(dǎo)致夏季人體覺得疲倦最常見的原因，而且兩者常同時(shí)存在。

如何緩解這些癥狀，保持精神振奮呢？

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生唐梁給出了以下建議：

1.注意作息規(guī)律，睡好子午覺。夏季白晝較長(zhǎng)，中午適當(dāng)休息可以讓下午精神振奮。晚上休息不能太晚。睡眠是最好的補(bǔ)藥，也是人體自我修復(fù)調(diào)節(jié)的最好方式。

2.適度鍛煉，但別在氣溫很高時(shí)鍛煉。

3.注意飲食，忌生冷寒涼。夏季氣血多在體表，體內(nèi)氣血相對(duì)較弱，如果進(jìn)食過于油膩，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，從而脾胃運(yùn)化失司，濕熱內(nèi)生。進(jìn)食太多生冷寒涼之品，會(huì)耗傷人體的陽(yáng)氣，加重疲勞感。

4.天熱汗多，注意飲水。首先，不宜過飲冷水冰水，特別是很熱很大汗時(shí)。其次，注意補(bǔ)充電解質(zhì)。出汗丟失的不只是水分，還要補(bǔ)充鈉、鉀及維生素。喝水要注意分段飲，猛灌、一次性大量喝水不可取。

5.避暑不能太貪涼。天熱時(shí)，風(fēng)扇空調(diào)大行其道，但風(fēng)寒之邪傷人陽(yáng)氣，所以需注意空調(diào)溫度不能太低；人不要直對(duì)風(fēng)吹太長(zhǎng)時(shí)間，特別是頸肩背、腹部、肘膝關(guān)節(jié)；出汗時(shí)、洗澡后不能對(duì)風(fēng)直吹。

唐梁還推薦了一些食療方幫助應(yīng)對(duì)夏季疲勞：

氣陰兩虛：癥狀為氣短多汗、口干口苦、舌紅、尿赤短少。用西洋參、北沙參、太子參、五指毛桃等可以益氣養(yǎng)陰；玉竹、粉葛、麥冬、百合、石斛、雪梨、馬蹄、葡萄、橙子、獼猴桃、蘋果、番石榴、銀耳等可以養(yǎng)陰清熱。

脾虛濕困：癥狀為身困頭重、胸悶納呆、便溏、口膩。其中，偏脾虛者可多食用扁豆、苡米、蓮子、芡實(shí)、赤小豆、茯苓、山藥。偏暑熱甚者：可用茵陳、金銀花、菊花、蘆根、車前草、荷葉、木棉花、雞蛋花、扁豆花、土茯苓等藥材，同時(shí)適當(dāng)多吃馬齒莧、豆芽、黃皮、西瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、哈密瓜、冬瓜、香瓜等食物。（記者黎蘅 通訊員陳瑤璇）