久坐腰身粗運動能預防

長期伏案工作，腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是上班族的重要表現(xiàn)。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓，其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導致脂肪囤積。下面的運動對瘦腰效果明顯，您不妨一試：

風擺荷葉 雙臂水平伸直，然后左右、上下?lián)u擺，帶動腰部運動。不要只擺雙臂而腰部不動，幅度和頻率靈活掌握。建議剛開始時幅度不要太大，頻率不要過快。

大漠蕩舟 上身和下身做相向運動，當上身向左運動時，向右擺胯，反之亦然。剛開始幅度不要太大，頻率不要過快。

搖櫓過海 顧名思義就是模仿?lián)u櫓的動作，既可正向搖，也可反向搖。動作要適中，動作過大不易保持身體平衡，過小則達不到鍛煉效果。

企鵝登陸 雙肩既要上下運動，也要以肩為中心做圓周運動，并帶動腰部上下起伏運動。

風吹楊柳 用雙臂帶動上身進而帶動腰部左右旋轉(zhuǎn)，要舒緩、放松。

腹式呼吸法 許多辦公室女性體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，對于腹部脂肪充盈型的女性來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

家務瘦腰法 適合愛吃少動型。對于只喜歡吃不愿意動的女性來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下工夫。屬于這類型的辦公室女性，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實，運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動最適合。

椅子瘦腰 適合久坐囤肉型。具體法則：辦公室女性在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣的情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

值得一提的是，如果某個動作不適合自己，要果斷放棄鍛煉，不可強求。（劉姿含）