跑步后如何避免肌肉酸痛？

　　冰水浴。一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一過性冷凍了全身而非局部。如果沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

　　運動后，尤其是長跑或者劇烈健身后，不要等太久進食。研究顯示，肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

　　補充水分確保在跑步后補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也能夠補充身體流失的水分。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。 

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