呵護(hù)頸椎，會(huì)坐會(huì)睡

受訪專家/廣東藥科大學(xué)附屬第三醫(yī)院疼痛科主任 林珂

頸椎病患者就診越來越多，而患者年輕化、白領(lǐng)化情況愈為明顯。廣東藥科大學(xué)附屬第三醫(yī)院疼痛科主任林珂提醒：呵護(hù)好頸椎，要從日常生活中良好習(xí)慣做起，包括睡姿、坐姿以及運(yùn)動(dòng)方式的選擇等。

頸椎問題表現(xiàn)多種多樣

林珂介紹，頸椎問題臨床表現(xiàn)多種多樣，主要是頸部酸脹與疼痛不適，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)頭痛、頭暈、頸肩酸痛、手臂麻木疼痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腦梗塞、心臟不適等疾病。

林珂解釋道，在嬰兒爬行抬頭之后，頸椎開始形成向前凸出如弓的形狀，這是頸椎的正常生理彎曲。一旦生理曲度受到長(zhǎng)時(shí)間改變，比如長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、看平板電腦，伏案時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)頸椎問題。DR檢查常常發(fā)現(xiàn)頸椎生理曲度變直、小關(guān)節(jié)紊亂、椎間隙變窄和頸椎骨質(zhì)增生。CT、MRI檢查往往發(fā)現(xiàn)頸椎椎間盤突出、膨出、變性、增生，神經(jīng)根受壓等。這是一個(gè)疾病由量變到質(zhì)變的過程。

正確的坐姿和睡姿可防頸椎病

林珂說，正確的坐姿和睡姿是預(yù)防頸椎病的最重要環(huán)節(jié)。好的坐姿要讓頸椎保持正常的生理曲度，上班族要放置電腦顯示器在與眼睛水平高度相當(dāng)?shù)牡胤�，必要時(shí)使用書本等墊高。盡量減少看手機(jī)時(shí)間，實(shí)在要看也不要養(yǎng)成低頭看手機(jī)的習(xí)慣，可以舉起手機(jī)平視。

睡眠以側(cè)臥位為首選，枕頭以與單邊肩寬相近為妥，這樣容易讓頸椎自然選擇正常生理彎曲狀態(tài)。喜歡平臥者可選擇與頸椎生理彎曲一致的功能枕頭，不要選用高大的枕頭，不然會(huì)使得頸椎受壓前傾，造成頸椎生理彎曲度改變，導(dǎo)致頸椎病。而加強(qiáng)某些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如羽毛球、乒乓球、游泳等都能很好地鍛煉頸部肌肉，加強(qiáng)頸椎的保護(hù)，減少頸椎病的發(fā)生。

食療方面，林珂推薦葛根是防治頸椎病很好的食物，有疏通頸部血流的功效，可以用來配排骨煲湯。沒有煲湯條件的，可以購(gòu)買葛根粉，夏天沖好放在冰箱當(dāng)小吃，配以蜂蜜美味還有效。川芎活血通絡(luò)，白芷散寒止痛，兩者配伍魚頭煲湯，適當(dāng)加當(dāng)歸、紅棗養(yǎng)血，生姜祛寒調(diào)味，對(duì)于頸部不適等引起頭痛、頭暈也是很好的選擇。

反復(fù)發(fā)作可試試小針刀

專家指出，在通過注意生活習(xí)慣和食療等方法都不能緩解頸椎癥狀時(shí)，需要選擇輔助理療或者到醫(yī)院進(jìn)行治療。通常得了頸椎病的人會(huì)選擇去針灸、按摩、牽引理療，當(dāng)時(shí)會(huì)得到緩解，但過不了多久有不少人又會(huì)復(fù)發(fā)。

林珂主任推薦嚴(yán)重或多次復(fù)發(fā)的患者可試試選用小針刀治療，小針刀對(duì)充血腫脹、粘連、堵塞、攣縮的病理組織進(jìn)行松解、減壓、疏通配合手法復(fù)位，可使頸椎癥狀快速得到減輕和緩解。（記者陳映平 通訊員鐘志朗）