50歲的陳太太最近經(jīng)常腰背疼痛、全身無力，早上起床后尤其嚴重。她到廣東省人民醫(yī)院就診，被診斷為骨質疏松。廣東省人民醫(yī)院東病區(qū)內分泌科主任醫(yī)師吳文說，骨質疏松是常見的老年病，易導致脆性骨折，老年人要提早防治。

和陳太太一樣，很多50歲以上的人經(jīng)常感到渾身疼痛。吳文說，骨質疏松是老年人群中一種常見的疾病，它是一種全身性骨骼的代謝性疾病，以骨量減少、骨組織細微結構發(fā)生退化，松質骨骨小梁變細、斷裂、數(shù)量減少，皮質骨變薄為特征。

骨質疏松會使骨骼脆性增加，從而增加發(fā)生脆性骨折的風險。吳文說，腰椎、腕關節(jié)和髖關節(jié)是發(fā)生脆性骨折的常見部位。

國際骨質疏松基金會報告顯示，在中國內地目前50歲以上的群體中，有大約7000萬人患有骨質疏松癥，每年68.7萬人因此發(fā)生髖部骨折。在世界范圍內，骨質疏松導致每隔3秒就有一個人發(fā)生骨質疏松性骨折，每年導致超過890萬人群的骨折。中國2006年用于髖部骨折治療的費用在63.5億元以上，日本在2002年的費用達65億美元。

絕經(jīng)女性可通過年齡和體重篩查風險

骨質疏松被稱為“靜悄悄的病”，吳文說，很多人通常忽略了骨質疏松的癥狀，發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)產(chǎn)生了骨折�！安⒉皇枪穷^斷掉才叫骨折，”吳文解釋說，“當骨骼的壓縮高度超過10%就屬于骨折�！�

吳文提醒，中老年人出現(xiàn)以下情況要進行骨質疏松檢查：全身疼痛，說不出具體的疼痛點；腰背部、髖部和四肢疼痛，并沿脊柱向兩側擴散；白天疼痛較輕，夜間休息、翻身時加重，清晨醒來時最痛，甚至出現(xiàn)腿部抽筋；用力咳嗽、彎腰運動、久坐大便時疼痛也會加重。

吳文說，骨質疏松的發(fā)病與年齡密切相關，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質疏松的高發(fā)群體。

“較早絕經(jīng)的女人骨質疏松的可能性大�！眳俏恼f，女性絕經(jīng)的正常年齡在48-52歲之間，絕經(jīng)后5年丟失的骨量達到女性一生丟失骨量的三分之一。

吳文還指出，骨質疏松家族史、吸煙、過量飲酒、體重過輕、類風濕性關節(jié)炎、甲亢、使用含激素的藥物、安眠藥，也是骨質疏松癥和骨折的高風險因素。

吳文建議，達到骨質疏松高發(fā)年齡的人在有條件的情況下隔兩年做一個骨密度檢查，判定骨量有沒有減少。絕經(jīng)后的女性可用體重和年齡自行計算骨質疏松的危險程度，計算公式為：［體重（千克）-年齡］×0.2。計算結果小于-4為高風險，在-4到-1之間為中度風險，大于-1為低風險。

及早預防可以延緩骨質疏松的發(fā)生

數(shù)據(jù)顯示，超過80%的脆骨性骨折患者并沒有被正確診斷和治療骨質疏松，很多人因此遭受脆骨性骨折而導致殘廢，它不僅給患者帶來了極大的痛苦，也給家庭帶來巨大的負擔。

吳文提醒，中老年人出現(xiàn)骨痛的癥狀要及時去醫(yī)院檢查，切不可忽視。他還指出，抗骨質疏松藥物的選擇因人而異，要考慮患者的年齡、有無基礎病、有無過敏史等，所以患者一定要找專業(yè)醫(yī)生診斷，不要效仿他人隨意用藥。

吳文強調，原發(fā)性骨質疏松是機體老化的表現(xiàn)之一，通過及早預防，可以延緩它的發(fā)生。為此，他建議中老年人每天曬20分鐘左右太陽，在紫外線照射下，人體自身能合成維生素D，促進鈣的吸收。優(yōu)質蛋白質對補鈣也很重要，吳文建議中老年人一頓吃2兩雞肉或魚肉。

針對常見的補鈣誤區(qū)，吳文指出，老人家常用來補鈣的豬骨湯對補鈣作用不大，因為豬骨的鈣不易融，煲不出鈣來。

此外，長期堅持鍛煉也能預防骨質疏松，吳文說，對中老年人而言，散步是最好的運動方式，可以防止關節(jié)損傷，建議每天運動45分鐘到1小時，每周至少有3至4次較大的運動量。吳文不建議45歲以上的人爬山，這項運動反而對骨骼有損害。

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補鈣那些事，你都知道嗎？

年紀大了都無法逃避的一個事實就是：骨質疏松。隨之而來，大家關注一個問題就是：補鈣。怎樣補鈣？補鈣以后，這些鈣都去哪里了？南方醫(yī)院關節(jié)與骨外科副主任醫(yī)師王健介紹:“鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要成分，骨骼就相當于一座房子墻體，鈣就是蓋房子的磚塊。所謂的骨質疏松就是鈣的流失�！币虼耍�科學補鈣非常重要。

足量的運動有助于改善骨質疏松

“運動對于骨質疏松的改善有多個方面的作用，運動量少的人骨骼的生長比運動多的人差一點，而運動員的骨骼則更強健。”王健介紹，對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并可以有效避免年老后的骨量丟失速度。對于老年人來講，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。

不僅如此，研究發(fā)現(xiàn)，健身和運動后的老人，可以檢測出雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強度的運動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運動。再次，戶外運動讓老人經(jīng)常接觸到陽光，有利于體內維生素D的生成，促進鈣的吸收和利用。

補鈣效果受各種因素影響

“對于兒童和年輕人來說，在正常機體調節(jié)下，我們的身體維持著鈣的攝入和排出的平衡。”王健指出，如果沒有什么特殊的疾病，多數(shù)情況下，只要是攝入到腸道的鈣，通過消化系統(tǒng)大部分可以吸收。如果有相關的疾病，比如患有慢性胃病則會導致吸收功能變差，從而出現(xiàn)鈣的吸收不足，即使吃了大量的高鈣食物，體內的鈣還是不夠。這種情況下則需要干預治療。

吃了鈣片就是治療骨質疏松了嗎？王健表示，這是個常見的誤區(qū)。他介紹，鈣的腸道吸收主要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來促進。而平時我們吃的魚肝油里只是普通的維生素D，老年人還需要經(jīng)常曬太陽，讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。

除此之外，體內有關鈣、磷代謝平衡的失調，也會導致骨質疏松。王健表示，這跟甲狀旁腺素、降鈣素幾個激素有關系，屬于內分泌問題。所以，規(guī)范的抗骨質疏松的治療，需要由專業(yè)的骨科醫(yī)生在評估老人骨質疏松的程度的基礎上，進行藥物的聯(lián)合治療，切不要相信一些補鈣廣告。

吃得少，容易骨質疏松

“人體對鈣的需求在青春期的時候是最多的，大概是1300mg/天，即使到了成年，也基本維持在1000mg/天�！蓖踅≈赋�，在日常實際生活中，部分人由于飲食習慣問題以及對很多高營養(yǎng)食物的顧忌，使得對肉蛋奶的攝入達不到人體的需求。根據(jù)一項對多個大城市的人群調查，平均每個城市成人的鈣攝入量大概在500mg以下。因此，王健表示，大家平時鈣的補充是不夠的，是需要補充的。那么哪些食物的含鈣量比較高呢？王健為大家列舉了以下含鈣量高的食物：

牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克。

大豆：500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克。

海帶和蝦皮：25克海帶可以補鈣300毫克，25克蝦皮含鈣500毫克。

動物骨頭：動物骨頭80％以上都是鈣，榨碎后加醋文火慢煮。

蔬菜：雪里紅100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。這些綠葉菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

南方日報記者 李劼 實習生 錢晨 通訊員 靳婷 張丹娜 李曉姍

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