一個動作改善坐姿

　　經(jīng)常用電腦、伏案工作，使得頸部總處于緊張狀態(tài)，加速了頸椎的退化。頸椎病的發(fā)病率越來越高。給大家推薦一個有助緩解頸椎病的動作——“壓枕頭”。 

　　經(jīng)常面對電腦，頭部長期處于前傾和向下的狀態(tài)，從側(cè)面看身體的排列，耳朵、耳珠和肩膀都成不了一條垂直線。 

　　保持好姿勢，頭部和身體應成一條直線，簡單說，就是耳珠和肩膀應成垂直線。當向下望時，耳朵在肩膀的前方，對電腦時，頭部在肩膀的前方。所以，只要把頭部后傾，姿勢就會大大改善，只不過要長時間維持這個動作絕非易事。每晚睡前堅持練習壓枕頭，可以強化頸部肌肉。 

　　動作要領(lǐng)：仰臥，枕頭放在頭后頸下位置，將頭向后收，做一個輕微收下巴的動作，慢慢把頭壓向枕頭，重復10~15次，每次維持5秒。 

　　做該動作時，可能會感到喉嚨有微微頂住，這是正常的。長期堅持，頸部的深層肌肉會慢慢強化，可以有效提高頸部肌肉的耐力。▲