會睡“美容覺” 也要懂得睡“健康覺”

很多女性朋友都知道，睡好覺是最有效的護膚方法之一。其實，除了護膚，好睡眠對身體還會有其它的好處。雖說睡眠質(zhì)量因人而異，但是規(guī)律的睡眠時間表是我們可以自己掌握的。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專家委員會成員、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平接受記者采訪時詳細介紹了有關睡眠的知識。

合肥市翠庭園社區(qū)衛(wèi)生服務站的醫(yī)生為小朋友講解睡眠姿勢。(圖片來源：新華網(wǎng))

睡眠時長因人而異

剛出生的孩子每天都在睡覺，而老人家卻總是說自己睡不著。彭志平說，人體的最佳睡眠時長不僅因年齡段而異也因人而異。

對新生兒來說，一天睡20多個小時很常見，幼兒園的孩子睡10個小時已足夠，青少年睡7—8個小時，成年人基本上6—8個小時。對于老年人來說，睡眠時長沒有太嚴格的要求，只要能睡到自然醒，感覺精力充沛即可。

另外，有些人的睡眠比較特殊，比如周恩來總理，一天分三階段睡眠。還有很多人表示每天保持4個小時的深度睡眠就足夠。因為個體差異，部分人群會在夜間11點到凌晨3點左右進入深睡眠期。在這個時間，促進睡眠的褪黑素分泌較多，人體睡眠質(zhì)量達到最佳，3點以后，隨著褪黑素分泌的減少，即使不睡也有精力充沛的可能。

中午30分鐘午休就足夠

很多都市白領發(fā)現(xiàn)，中午一旦午睡超過了半個小時，下午的工作狀態(tài)就會特別疲累。彭志平解釋道，以睡眠周期進行考量，工作人員在吃完午飯稍微消化后睡約30分鐘，下午工作會比較清醒，工作效率會較高。因為半小時還屬于淺睡期，睡眠時間一旦過長，人就容易進入深度睡眠。進入深度睡眠后若沒有睡滿90分鐘左右，身體就會仍然持續(xù)在睡眠狀態(tài)，即使被吵醒或者叫醒，由于身體其實還在“睡覺”，就容易產(chǎn)生疲勞感，影響下午的工作效率。

彭志平還提醒道，午休時人們應該盡量躺著休息，沒有條件的可以在靠椅上半躺著休息，趴著睡覺不僅對手臂存在壓迫，也不易于人體血液循環(huán)。另外，即使是夏季進行午休，也應該蓋著薄毛毯以防著涼。

充足睡眠身體好

彭志平表示，充足的睡眠，不僅能消除疲勞、保持旺盛精力，還能使思維敏捷、免疫力得到增強、心理更健康，在促進青少年生長發(fā)育，延緩老年人衰老狀態(tài)，保持女性皮膚狀態(tài)等方面具有極大的功效。（蔣曉婷）

本文由中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專家委員會成員、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。