四成老人空巢又“空心” 這五條讓老人樂享晚年

　　人到晚年，為事業(yè)、家庭和兒女操勞了一輩子，本該好好享享清福。然而，有很多老人卻開心不起來，身體狀況不斷走下坡路，心里承受著孤獨(dú)和寂寞。數(shù)據(jù)顯示，從2015年到2035年，我國將進(jìn)入急速老齡化階段，老年人口將從2.12億人增加到4.18億人，占比提升到29%。

　　曾經(jīng)生活和工作中的頂梁柱卻慢慢成為無事可做的“糟老頭”和“老太婆”，曾經(jīng)充實的生活一下變得空空蕩蕩。不到飯點(diǎn)兒亂溜達(dá)、沒事守在電話旁、沉默寡言一個人……許多獨(dú)居的老人都說自己的心總感覺空空的，每天活不出滋味。年紀(jì)大了覺也少了，經(jīng)常天沒亮就醒。可起了床也無事可做，不是屋里黑著燈開著電視坐一天，就是出去漫無目的地遛彎兒，有時不知能去哪兒，就搭上公交車，從始發(fā)站坐到終點(diǎn)站，再坐回來……據(jù)民政部統(tǒng)計顯示，我國40%的老齡人口是“空巢老人”，2015年空巢老人已超過1億；全國老齡委最新發(fā)布的數(shù)據(jù)表明，目前我國老年空巢家庭率已達(dá)50%，大中城市達(dá)70%。“空”成了他們生活的主題，寂寞、懷舊、失落、挫敗和衰老感纏繞著越來越多的“空心”老人。

　　針對許多“空心”老人的健康情況和心理需求，本刊特別邀請了權(quán)威老年保健和心理專家一起開方，為老年朋友們推薦了“一二三四五”五件驅(qū)除孤獨(dú)的法寶，以期幫老人們多些快樂，少點(diǎn)愁容，不再“空心”生活，踏踏實實地享受幸福晚年。

　　一個“中心”是健康

　　健康的身體是安享晚年的保障。大家熟悉的“一零定律”，就是把身體健康看做“1”，其他則是后面的“0”，身體垮了，其他都沒了意義。

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任劉曉紅建議，老年人睡眠起居要有規(guī)律；每天堅持曬太陽15～20分鐘，但要避免暴曬或中暑；每天喝水6～8杯(每杯200毫升)，少量多次為宜；餐餐有蔬菜，天天有水果，種類多樣化，并且控制油、鹽攝入。

　　從健康管理上來看，老年人尤其是慢性病患者，應(yīng)隨身攜帶醫(yī)保卡、自制急救卡(寫明姓名、住址、聯(lián)系人電話、血型、主要疾病和用藥)和急救盒(硝酸甘油、速效救心丸等)；學(xué)會自我監(jiān)測脈搏、體溫、血壓等；每半年體檢一次為宜。另外，情緒健康不可忽視。

　　做到“兩點(diǎn)”一身輕

　　1.糊涂一點(diǎn)。很多老人愛把 “我走的路比你過的橋還多”掛在嘴邊，老人們是有生活智慧，希望孩子多聽。但年輕人也有自己的主見，想法跟老一輩有很大分歧。意見一旦被擋回，老人心理會有很大的落差。北京老年愛心傳遞熱線創(chuàng)始人徐坤建議，一方面老人要調(diào)整好心態(tài)，對兒女的生活“難得糊涂”；另一方面，子女要多忍讓多尊重，遇事主動征求父母意見，耐心傾聽。

　　2.瀟灑一點(diǎn)。許多老人一輩子忙工作、忙兒女，年輕時的興趣愛好都放棄了，是時候關(guān)心一下自己了。美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，豐富多彩的退休生活可以幫老人增壽7.5年。養(yǎng)花、遛狗、下棋、釣魚都能讓生活更有滋味。徐坤建議，老年人可帶上老伴，出去看看，暢游山水，不僅能開闊眼界，心態(tài)也會更年輕。

　　三個“忘記”更快樂

　　1.忘記年齡。從心理學(xué)上來說，怕老和怕死緊密相連，對死亡的恐懼是人的本能。但我們?nèi)鄙偎劳鼋逃�，多�?shù)人無法正確面對死亡。徐坤建議，兒女們應(yīng)該多關(guān)心、多觀察老人的情緒；社會也應(yīng)建立一種支持體系，讓老人了解死亡是生命的必然規(guī)律。忘記自己的年齡，活在當(dāng)下才是最重要的。

　　2.忘記怨恨。不要總回憶過去的仇怨和坎坷。徐坤說，這一輩的老人可以說經(jīng)歷過很多苦難，但事情過去了就不要再計較和糾結(jié)，因為它們和如今的幸福生活比起來都微不足道。

　　3.忘記欲望。適度的欲望可以督促人努力奮斗，但這多針對于年輕人。步入老年，工作上已退到二線，生活上節(jié)奏減慢，收入也會減少。徐坤建議，老年人需要在追逐欲望和知足常樂間，找到一種平衡，把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。

　　“四老”陪伴不空虛

　　1.有個老伴。俗話說“少年夫妻老來伴”，美國研究發(fā)現(xiàn)，伴侶和婚姻生活對老年人健康意義非凡。如果夫妻間經(jīng)常散步、談心、閑庭憩坐，往往會勾起美好回憶，使雙方心理年齡年輕化。

　　2.有個老友。人是社會性角色，需要有朋友、圈子做支持。澳大利亞弗林德斯大學(xué)的林恩?伊萊斯研究發(fā)現(xiàn)，與5個以上親密朋友一直保持接觸的老人，死亡率降低22%，平均延壽7年。

　　3.有個老窩。家給人一種熟悉和安全的感覺，人老了更需要這種歸屬感。不少兒女在外工作把父母接了過去，但陌生的環(huán)境會讓老人感到孤獨(dú)。中國老年學(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會秘書長楊萍建議，這種情況下，兒女更應(yīng)該多和父母交流，抽空帶他們轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，熟悉下周邊環(huán)境，提升安全感，為他們交朋友牽線。

　　4.有點(diǎn)老底。養(yǎng)兒防老的觀念讓很多老人并沒有為晚年的生活做好充足的準(zhǔn)備。楊萍建議，如今“421”型家庭的增多，傳統(tǒng)的養(yǎng)老觀念也需要升級，老人應(yīng)該為養(yǎng)老提前儲蓄，要有些理財意識。

　　記住“五要”顯年輕

　　1.要學(xué)。劉曉紅建議，老年人每天應(yīng)堅持一定時間的聽、說、讀、寫等多樣化認(rèn)知能力的鍛煉，并且接觸新的知識，比如學(xué)習(xí)一門外語、攝影、音樂等，都能夠預(yù)防阿爾茨海默癥等認(rèn)知障礙性疾病。

　　2.要動。對老年人來說，選擇適合自己的運(yùn)動并堅持下去最重要。劉曉紅推薦步行、慢跑、游泳、太極拳、經(jīng)絡(luò)拍打操等“慢運(yùn)動”，每周運(yùn)動3～5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。

　　3.要笑。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。楊萍建議，老人可以多看看相聲、小品，和天真爛漫的小朋友接觸，讓自己開懷大笑。

　　4.要俏。林語堂說過“優(yōu)雅地老去，也不失為一種美感”。楊萍建議，人老了仍要注重外表，不時買幾件新衣服精心打扮自己，這體現(xiàn)的是一種生活態(tài)度和熱情。

　　5.要聊�！翱招摹崩先俗詈ε碌谋闶羌拍�。徐坤建議，老年人應(yīng)該多和同齡人交流，避免“孤獨(dú)”，還可以通過參加社區(qū)的活動和興趣小組，找到有共同話題的聊伴。（梅青）