每天幾萬步，傷身！

　　受訪專家：北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所教授　田得祥 

　　　　　　　中國(guó)青年政治學(xué)院體育教學(xué)中心副教授　張韶光 

　　　　　　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨科主治醫(yī)師　孔慶喆 

　　　　　　　北京協(xié)和醫(yī)院骨科主治醫(yī)師　徐啟明

　　走路雖然是一種非常健康的鍛煉方式，但如果鍛煉不當(dāng)，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害。最近，越來越多的人喜歡在社交網(wǎng)絡(luò)上“曬”出自己每日的走路步數(shù)，少則兩三萬步，多則五六萬步，更有甚者，一天能走10幾萬步，成為名副其實(shí)的“暴走族”。 

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所教授田得祥告訴《生命時(shí)報(bào)》記者：“走路是最穩(wěn)妥的運(yùn)動(dòng)，好操作，對(duì)身體也很有好處，適合大部分人，但得講究量和度。”他告誡“暴走族”，“走路多少因人而異，過猶不及，不能盲目攀比跟風(fēng)，更要講究方法”。

　　走路太多三大傷害

　　骨關(guān)節(jié)損傷。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨科主治醫(yī)師孔慶喆在日常接診中，就發(fā)現(xiàn)“暴走族”的一些問題。這些人走路時(shí)，有的過快，有的步幅過大，還有的用力過猛，這樣對(duì)下肢關(guān)節(jié)損傷較大，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。剛開始，磨損的是軟骨和半月板，進(jìn)而會(huì)磨損骨組織，久而久之，還易造成髖和膝部位的骨關(guān)節(jié)炎。北京協(xié)和醫(yī)院骨科主治醫(yī)師徐啟明也說，動(dòng)輒幾萬步的“暴走”對(duì)足部跖骨也易造成微損傷，久而久之甚至可能導(dǎo)致疲勞性骨折。 

　　關(guān)節(jié)肌肉損傷。中國(guó)青年政治學(xué)院體育教學(xué)中心副教授張韶光認(rèn)為，除了關(guān)節(jié)的磨損，長(zhǎng)期“暴走”還可能對(duì)膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數(shù)不多，如果走路的姿勢(shì)不太正確，仍可能造成腳外側(cè)的損傷，出現(xiàn)腳外側(cè)疼痛。

　　內(nèi)臟傷害。令人想不到的是，走路太多會(huì)增快脈搏，增加呼吸頻率，把控不好度，會(huì)傷害呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。田得祥提醒，走路過量對(duì)心臟的危害是十分嚴(yán)重的。2014年6月，徐州一位50多歲的男士暴走時(shí)，導(dǎo)致心臟急性缺血而暈倒，最后不治身亡。

　　每天走多少依心率而定

　　根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委今年發(fā)布的最新版《中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條》第33條：成年人每日應(yīng)進(jìn)行6000~10000步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持�？讘c喆提醒，這里說的6000步，就是指每個(gè)人平時(shí)正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。徐啟明建議，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的飲食攝入量、工作強(qiáng)度和自身體力等諸多因素，來綜合計(jì)劃自己走多少步，既可一次走完，也可根據(jù)情況分幾次走。有余力的人可適當(dāng)加步數(shù)，但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。如何判斷運(yùn)動(dòng)量，田得祥介紹了一個(gè)好方法：走路后，測(cè)自己的心率，以達(dá)到“170-年齡”為宜。比如60歲老人，運(yùn)動(dòng)后心率110次/每分鐘即可，心率超過這個(gè)數(shù)值，就是走路過量了。若快走后出現(xiàn)眼冒金花，腰膝酸軟，也是運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)該適當(dāng)減量。如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過量，可適當(dāng)服用生理鹽水，或補(bǔ)充維生素和糖。

　　這么走，最健康

　　做好準(zhǔn)備工作。走路前最好進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，比如抻拉四肢的韌帶和肌肉，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，準(zhǔn)備大約10~15分鐘后再進(jìn)行快走為好。

　　挑緩沖好的鞋。張韶光提醒，因?yàn)槠綍r(shí)主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。田得祥還建議，走盡量選擇土路，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)效果較好。 

　　穿寬松褲。有條件盡量穿高彈性的褲子，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，有保護(hù)作用，透氣性也好。沒條件的話，可選擇穿寬松的褲子。 

　　姿勢(shì)放松。盡量放松擺臂，如果太用勁，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。 

　　帶條毛巾，護(hù)好肚臍�？熳邥�(huì)出汗，建議預(yù)備一條小毛巾，出汗隨時(shí)擦，以免受涼。肚臍也要保暖，鍛煉時(shí)護(hù)好肚臍這一圈，不要大聲講話，防止受涼�！�

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