多喝水對(duì)身體好？喝對(duì)了才有益健康

水是生命之源，據(jù)中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)報(bào)道，一般人體體重的60%-70%是由水構(gòu)成。據(jù)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師楊志紅介紹：人可以七天不吃飯，卻不能三天不喝水。腦細(xì)胞的主要成分是水，就連堅(jiān)硬的牙齒中水含量也達(dá)到10%。機(jī)體的細(xì)胞要在有一定體液的狀態(tài)下才能發(fā)揮作用。所以人哪怕只是缺2%的水，也會(huì)使體能下降20%。由此可見(jiàn)水對(duì)于人的重要性。

很多人不愛(ài)喝水，有時(shí)兩三天不喝也覺(jué)得沒(méi)有任何問(wèn)題。其實(shí)前文所說(shuō)的“不喝水”是指身體幾乎沒(méi)有攝入水分，而我們?cè)谌粘Ｉ�活中還可以通過(guò)吃米飯、水果、蔬菜等來(lái)給身體補(bǔ)充水分。但是如果要讓身體保持最好的狀態(tài)光靠吃這些東西是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須通過(guò)飲水來(lái)保證身體需求。

一名武警戰(zhàn)士訓(xùn)練過(guò)后喝水補(bǔ)充體能。（王俞/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權(quán)圖片，受法律保護(hù)，使用（含轉(zhuǎn)載）需付費(fèi)，歡迎致電購(gòu)買：010-65363647或021-63519288。）

據(jù)《京華時(shí)報(bào)》報(bào)道，當(dāng)你感到口渴時(shí)機(jī)體就已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，并開(kāi)始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)。此時(shí)飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量，但并不是最佳的飲水時(shí)機(jī)，且往往容易因?yàn)橐淮涡燥嫶罅克�，加重了胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。那么怎樣喝水才是科學(xué)的，換句話說(shuō)什么時(shí)候最適合喝水呢？

早上起床后

人民網(wǎng)食品頻道曾介紹，人體每晚會(huì)流失約450毫升的水分，因此，晨起時(shí)人體會(huì)呈現(xiàn)一種生理性缺水的狀態(tài)。這時(shí)建議大家可在空腹?fàn)顟B(tài)下喝一杯溫開(kāi)水，以改善夜間脫水的癥狀，同時(shí)讓血液得到稀釋。

餐前一小時(shí)

在工作了一上午之后人體會(huì)處于一種半饑餓的狀態(tài)，這時(shí)喝水可使水分補(bǔ)充到全身細(xì)胞，滿足體內(nèi)對(duì)水的需要，可以促進(jìn)食物吸收。

飯后一小時(shí)

不建議大家飯后立即喝水，特別是涼水，這樣會(huì)沖淡唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，不利于消化吸收。一般飯后一小時(shí)左右飲水為好，容易燒心的人宜飯后二至三小時(shí)喝水。

下午工作間歇

下午人易感到身體疲乏，長(zhǎng)時(shí)間的工作也會(huì)讓人精神變得萎靡，這時(shí)喝一杯水除了補(bǔ)充水分之外還能幫助頭腦清醒，提高工作效率。

睡前一小時(shí)

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，由于人體在睡眠時(shí)會(huì)流失部分水分及鹽分，造成血液黏稠度變高，然而人在睡眠狀態(tài)中又無(wú)法及時(shí)補(bǔ)水，因此，建議大家睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，但不要喝太多，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠質(zhì)量，也不宜喝完水就躺下睡覺(jué)，最好在睡前的一至兩個(gè)小時(shí)喝一杯水。

《揚(yáng)子晚報(bào)》介紹，喝水不應(yīng)該每次都等到真正口渴的時(shí)候才去喝，每日喝水的時(shí)間應(yīng)均勻分配在一天中，建議適量多次地喝水。（胡飛）

本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專家團(tuán)隊(duì)進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。