久坐危害太驚人，何止是造成肥胖那么簡單！

“久坐”是當今不少人的工作狀態(tài)，而且經(jīng)常是從上班坐到下班。這種久坐的工作狀態(tài)看似舒適，其實危害很大。

坐以待“病”？久坐危害太驚人！（圖片來源：新華網(wǎng)）

久坐易成疾

久坐對人體健康的傷害確實非常嚴重，會引起很多疾病。

據(jù)《金陵晚報》報道，久坐不運動，如果再不控制飲食攝入，就會變相地囤積脂肪，很容易造成肥胖，而肥胖會間接導致糖尿病、高血脂、高血壓等多種疾病。

據(jù)《科技日報》報道，Ⅱ型糖尿病患者通常超重和久坐不動，這兩種狀況會加劇患者對胰島素的需求。隨著時間推移，高血糖會嚴重損害身體各主要器官系統(tǒng)，造成心臟病、中風、神經(jīng)損傷、腎功能衰竭等。

據(jù)環(huán)球網(wǎng)報道，美國德克薩斯大學研究小組表示，對2000名50歲以上人群進行的調(diào)查結(jié)果顯示，長期保持一個姿勢會導致鈣化物在動脈中堆積并引起動脈硬化。每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化的概率提高12%。

《南方日報》刊文介紹，臀部久坐受壓，肛門部得不到松弛，血液瘀結(jié)，結(jié)果回流受到影響，會引發(fā)痔瘡。因此，長時間坐著工作或玩游戲的人群容易成為痔瘡發(fā)病的重災區(qū)。

如何減少久坐的危害

既然久坐有這么多危害，在平時的工作和生活中，我們該如何減少危害呢？

1、保持正確的坐姿。

長期保持錯誤的坐姿對身體傷害更大。據(jù)《長江日報》報道，專家建議大家常用靠背椅，凳子坐滿，腰背部貼近椅背，這樣肌肉受力小，便于控制姿勢。

2、設定站立“每日定額”，增加活動量。

據(jù)新華網(wǎng)報道，2015年英格蘭公共衛(wèi)生局的專家發(fā)布相關健康指南，建議久坐族設定站立“每日定額”，起先一天至少站上2小時，逐漸增加至4小時。在工作和學習時，最好是每小時站起來活動幾分鐘，做一些簡單的舒展運動，如擴胸、轉(zhuǎn)頭。如果上下樓層不高，盡量走樓梯，少乘電梯，多給自己制造一些走步的機會。

3、克服惰性，多運動。

生命在于運動，上班族可以選擇多運動來舒緩壓力，游泳、球類運動、瑜伽等方式都是很好的選擇。適度的運動不僅可以改善因久坐造成的不健康身體狀態(tài)，也會有利于睡眠，讓生活和工作狀態(tài)更好。（錢雅萍）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)分泌副主任醫(yī)師吳勝亮進行科學性把關。