節(jié)后“刮油”別太猛 多吃“三春”益清腸

過年吃得太油膩，體重也上了一個臺階，一些女性開始不吃飯光喝水，再喝些清腸的東西，給內(nèi)臟“打掃衛(wèi)生”。杭州市中醫(yī)院肛腸科主任禇衛(wèi)健提醒說，“清腸在臨床上有明確的人群限制，如要做腸鏡檢查以及接受腸道腹部手術(shù)的人才需要清，以避免影響檢查結(jié)果或造成細菌感染�！� 禇衛(wèi)健說，只要每天能正常排便，就不存在垃圾在腸道內(nèi)長時間停留的問題。過度清腸，反而會打破人體平衡，引起很多消化道疾患。

杭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科的何迎春博士也表示，清腸類保健品往往是苦寒之物，長期食用會進一步刺激腸道，降低腸道蠕動功能，加劇便秘，引發(fā)口臭，導(dǎo)致貧血等。

何迎春提醒，節(jié)后“清腸”要慎之再慎，要想給胃腸道減負，應(yīng)該從調(diào)節(jié)生活習(xí)慣入手，多運動、飲食清淡。盡快將飲食恢復(fù)到平時的狀態(tài)，使春節(jié)期間“過�！睜I養(yǎng)“軟著陸”，特別要強調(diào)食物的多樣化和均衡感。飲食清淡也要根據(jù)個體情況而定，首先應(yīng)保證能量供應(yīng)，不主張過分節(jié)食。如有一兩天，喝點普洱茶、來份小米粥，刮刮油水。如果工作強度大、耗費體力，建議這類人可以多吃蔬菜水果、少吃肉。同時注意避免刺激性、油炸、肥膩和難消化的食物。

而陽氣升發(fā)的春季正是調(diào)理腸道的好時機，第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院消化科教授苗繼延建議，可多吃春韭、春筍、春蕨這“三春”清腸菜。

春韭：潔腸清道夫。韭菜性溫、味甘，富含膳食纖維、多種維生素、過氧化物歧化酶等成分，有行氣理血，調(diào)腸通便，緩解便秘等功效，是春天里名副其實的“清腸”菜。但是韭菜含草酸，與牛奶混食會影響鈣的吸收。

春筍：素食之王。春筍低脂、低糖、高纖維，有“素食之王”的美稱。其富含的果膠可延緩腸道對脂肪的吸收，增加對油膩的排出；其粗纖維有調(diào)節(jié)胃腸功能，促進腸道蠕動的作用。但竹筍粗纖維多，有胃腸潰瘍的老人不宜多食。

春蕨：刮油能手。春蕨味甘性寒，有清熱解毒，潤腸下氣，清腸通便的作用，因此常被稱為“刮油能手”。高血壓、高血脂、肥胖癥患者可將蕨菜加入黑木耳、糯米做成粥吃，有減肥降脂作用。但鮮蕨菜有一種黏液青素，凉拌時應(yīng)在熱水中先焯一下。（伊凡）