雨水節(jié)氣已過，氣溫逐漸回暖，春意盎然、百花齊放的季節(jié)即將拉開帷幕，大眾戶外活動也將逐漸增多，風(fēng)和日麗的天氣里邀朋郊游，踏青載酒，看山游水，此皆樂事。

但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發(fā)季節(jié)，除了遠(yuǎn)離傳染源、注意個人衛(wèi)生等自我保健外，中醫(yī)養(yǎng)生講求春季養(yǎng)肝、提升陽氣以及鍛煉身體、調(diào)整飲食等，對于預(yù)防疾病和增強(qiáng)體質(zhì)都有非常好的效果。

今天，中醫(yī)告訴你，春季該如何養(yǎng)生！

養(yǎng)肝護(hù)脾氣血調(diào)暢

“春天屬木，肝氣旺。”山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院王杰博士說，春季是人體肝陽抗盛之時，因此每年立春過后，容易焦慮、睡眠不好。所以春季應(yīng)重視調(diào)肝養(yǎng)心，保持心情愉悅、積極樂觀，可以使肝氣條達(dá)、氣血調(diào)暢、身心健康。

春天肝旺，容易克脾而引起脾胃病，增加甘味以增強(qiáng)脾氣，達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發(fā)季，通過養(yǎng)肝可對身體進(jìn)行有效的調(diào)理，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。

王杰博士表示——

由于人體是一個有機(jī)的整體，中醫(yī)養(yǎng)生所提及的養(yǎng)肝不是單獨(dú)地養(yǎng)護(hù)肝臟，而是通過養(yǎng)肝達(dá)到整體的調(diào)理效果。

雖然氣溫有所回升，但王杰博士提醒大家，這個時候更需要注意保暖。人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力減弱，不宜馬上減去棉服，應(yīng)該下厚上薄。春季風(fēng)邪侵襲人體，頭、肩、背、肘等處容易受風(fēng)而疼痛，這些部位的保暖很重要。

王杰博士表示——

春季陽氣初生，飲食上宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣之品。

比如多吃些大蔥、生姜、韭菜、洋蔥，有助于春天體內(nèi)陽氣的生發(fā)，少吃羊肉及辛辣食物。

至于睡眠，春天人體氣血需要疏通條達(dá)，要夜臥早起，就是說可以比冬天睡得稍微晚一些，但早上要早點(diǎn)起來，舒展肢體，多去室外活動，走出冬眠狀態(tài)，有助于身心更富有活力和生命力。

多伸懶腰多梳頭

伸懶腰是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。王杰博士解釋——

人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、運(yùn)氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。

伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到保健效果。“伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好�！睂�老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

這個季節(jié)，風(fēng)邪極少單獨(dú)存在，與寒同行成為“風(fēng)寒”，與熱同行成為“風(fēng)熱”，與濕同行成為“風(fēng)濕”，如常見的風(fēng)寒外感、風(fēng)濕痹痛等。在風(fēng)邪頻繁侵襲人體的春季，要怎么躲避風(fēng)邪襲擊？王杰博士說，梳頭能將風(fēng)邪“拒之門外”。

人腦后面有三個穴位，兩個風(fēng)池穴，一個風(fēng)府穴。中醫(yī)上有“風(fēng)池、風(fēng)府尋得到，傷寒百病一時消”的說法。經(jīng)常梳頭，能刺激這幾大穴位，通暢氣血，讓風(fēng)邪繞道而行。

王杰博士表示——

梳頭時身體可以稍稍前屈或后仰，以促進(jìn)血液循環(huán)。

梳頭的時候把頭發(fā)散開，用梳子先梳理散亂的發(fā)端，然后用梳子慢慢旋轉(zhuǎn)著梳攏。開始時，先從前額的發(fā)際向后梳，要用全頭梳，就是從發(fā)際梳到頸后的發(fā)根處。之后再從后頸發(fā)根梳到發(fā)梢末端，再從左、右耳的上部分別向相反方向梳理。

“要想體質(zhì)好，鍛煉很重要！”王杰博士說，增強(qiáng)體質(zhì)要從每日堅持鍛煉開始。不過雖然已經(jīng)入春，但早晚溫差依然較大，早起鍛煉的時候要注意保暖添衣，“老話說‘春捂秋凍’是很有道理的。”

說到鍛煉，王杰博士表示最重要的是選擇適合自己的運(yùn)動，要根據(jù)年齡、職業(yè)特點(diǎn)、居住環(huán)境等來選擇運(yùn)動方式。而“快走”是普通大眾都比較適合的運(yùn)動，因?yàn)榭熳哌^程中始終有一條腿不離地，相對來說對膝關(guān)節(jié)的壓力沒有那么大，體重偏重或者膝關(guān)節(jié)不好的人可以多通過“快走”來運(yùn)動，“一定要記得循序漸進(jìn)，不要一開始就給自己上太大的運(yùn)動量�！�

“其次是要堅持，只要堅持運(yùn)動，一定會有效果的。”只要我們動起來，就比坐著要健康，創(chuàng)造條件多走動，就會比經(jīng)常靜坐的人更加遠(yuǎn)離肥胖、遠(yuǎn)離慢性病、流行病、心血管疾病。