“回南天”膝關(guān)節(jié)痛？ 專家：不妨伸伸“鋤頭腳”

進(jìn)入“春分”節(jié)氣之后，嶺南也春雨綿綿，濕氣特別重，而原本有膝關(guān)節(jié)炎的中老年人腰腿疼痛更加頻發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)炎就是“痹癥”，在這個(gè)季節(jié)濕氣重，特別要學(xué)會(huì)給膝關(guān)節(jié)保暖，照照紅外線。不出門做運(yùn)動(dòng)時(shí)，在家坐著伸一伸“鋤頭腳”也可鍛煉肌肉保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)要保暖減負(fù)

針對(duì)春季的“回南天”，中老年人膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作的情況。廣東省第二中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任中醫(yī)師趙傳喜認(rèn)為，此時(shí)應(yīng)加強(qiáng)保暖，可采用溫?zé)岑煼ㄈ缰兴幩庫(kù)佟⑺幵�、紅外線照射理療等方法以祛風(fēng)散寒除痹。

同時(shí)，他還認(rèn)為，骨肉筋是連在一起的，骨關(guān)節(jié)疼痛與肌肉保護(hù)不夠也有很大的關(guān)系，所以為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，應(yīng)該盡早啟動(dòng)自我養(yǎng)筋、訓(xùn)肉、護(hù)骨。

趙傳喜說(shuō)，一方面要減少活動(dòng)，尤其不要讓膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷使用；另一方面多一點(diǎn)針對(duì)膝關(guān)節(jié)肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如老年人可以坐在椅子上，伸直一條腿，腳背與小腿成90°，采取“鋤頭腳”的姿勢(shì)持續(xù)1分鐘，經(jīng)常做這一動(dòng)作，可以提升肌力和實(shí)現(xiàn)肌力的平衡，從而達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。另外，還可以多做反向運(yùn)動(dòng)，比如伸展、后仰、拉伸等動(dòng)作，像游泳、倒走。加強(qiáng)小腿后側(cè)肌肉的力量，達(dá)到肌力的整體平衡。

避免傷害膝關(guān)節(jié)的行為

另外，在日常生活中，要避免以下?lián)p傷膝關(guān)節(jié)的行為：

●長(zhǎng)年累月走路、跑步

隨著年老，膝關(guān)節(jié)的軟骨也開(kāi)始不斷磨損，開(kāi)始出現(xiàn)整體質(zhì)量下降的趨勢(shì)，這也就是人們說(shuō)的，人老腿先老。但如果長(zhǎng)年累月地走路跑步，這會(huì)加劇損耗膝關(guān)節(jié)，造成軟骨磨損嚴(yán)重，同樣也會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此，趙傳喜建議，40歲以下的年輕人，由于其軟骨修復(fù)功能強(qiáng)，每天可以走10000米，但是40歲以上的人群則建議為8000米—10000米，以減少膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

●久坐不動(dòng)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

有些人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜歡久坐久臥。趙傳喜說(shuō)，久坐不動(dòng)，首先會(huì)導(dǎo)致氣血不暢，其次，長(zhǎng)時(shí)間維持坐立的姿勢(shì)，容易造成關(guān)節(jié)的壓力不平均導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)炎，比如長(zhǎng)時(shí)間的屈膝坐姿（90°度左右的屈膝），會(huì)因“內(nèi)側(cè)皺襞”被兩側(cè)軟骨長(zhǎng)時(shí)間夾擊，引起軟骨受損，導(dǎo)致年紀(jì)輕輕就面臨退化性關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題。

●背重包

出門也不要背太沉重的包，不然也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的承重。

●過(guò)度的蹬、蹲動(dòng)作

有些人喜歡去爬山，而爬山對(duì)人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對(duì)中老年人的膝關(guān)節(jié)損傷較大。因此，老年人爬山有風(fēng)險(xiǎn)，需量力而爬，也要避免過(guò)度深蹲等活動(dòng)。（記者 張華 通訊員 李朝 金小洣）

（受訪專家：廣東省第二中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任中醫(yī)師 趙傳喜）