久坐不利健康 辦公室一族健康小貼士拿好不謝

　　都知道久坐不利于健康，但辦公室一族似乎很難有充足時(shí)間健身去抵消久坐的危害。為此，英國(guó)《每日郵報(bào)》向?qū)＜矣懡�，得�?0條簡(jiǎn)單易行的健康小貼士：

　　——盡量不吃零食。不管是同事自制甜點(diǎn)還是生日蛋糕，為了減少肥胖和口腔疾病困擾，咱們還是忍痛婉言謝絕吧。

　　——自帶午餐。街上食品普遍多油多糖多鹽，不如提早在家準(zhǔn)備一份以蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白為主的健康午餐，順便還能省點(diǎn)銀子呢。

　　——補(bǔ)充維生素D。最好的辦法是多曬太陽。如果實(shí)在困難，就多吃點(diǎn)鮭魚等富含油脂的魚。

　　——吃飯時(shí)遠(yuǎn)離屏幕。讓大腦放松的同時(shí)，減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

　　——多喝水。缺水可能導(dǎo)致頭疼和疲憊。專家為我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)是一天喝夠兩升水。

　　——抓住一切機(jī)會(huì)多走路。電梯能不用就別用；通勤路上不妨提前下車，走上5分鐘；飯后溜達(dá)會(huì)兒……別小看這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，日積月累，也能促進(jìn)健康。

　　——列出待辦事項(xiàng)。忙得一團(tuán)糟時(shí)往往讓人壓力山大，這時(shí)不妨依據(jù)事情輕重緩急列個(gè)清單，甩掉不必要的包袱，幫助你減輕壓力、集中精力。

　　——千萬別化壓力為食欲。別靠吃零食發(fā)泄情緒，即使吃正餐，也要細(xì)嚼慢咽，學(xué)會(huì)享受美食，而不是把精力放在聊天或談?wù)摴ぷ魃稀?/p>

　　——清理辦公桌。研究顯示，辦公桌很容易藏污納垢，細(xì)菌含量甚至能比坐便器墊圈高400倍。所以，每天用5分鐘時(shí)間打掃你的辦公環(huán)境吧，既能創(chuàng)造衛(wèi)生環(huán)境，還可以活動(dòng)手腳。

　　——學(xué)會(huì)“坐立不安”。千萬別老老實(shí)實(shí)坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)。時(shí)不時(shí)動(dòng)動(dòng)腿腳、扭扭腰身，消耗點(diǎn)卡路里吧。（王鑫方）【新華社微特稿】