想要孩子長(zhǎng)高高，這幾個(gè)“錦囊妙計(jì)”要牢記

春光明媚，萬(wàn)物生長(zhǎng)。其實(shí)對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，每年的3-5月也是他們身高長(zhǎng)得最快的時(shí)候，其速度是其他月份的2-3倍。這是由于以下兩個(gè)方面的原因形成的：一方面，日照時(shí)間逐漸增多，充沛的陽(yáng)光照射可以幫助孩子充分吸收鈣質(zhì)，有利于骨骼生長(zhǎng)；另一方面，春天氣溫逐漸增高，人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，生長(zhǎng)激素分泌加速，這些都可以幫助孩子長(zhǎng)個(gè)兒，所以孩子的身高在春天長(zhǎng)得格外快。人的身高不僅取決于遺傳因素，還與運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、睡眠等其他影響因素有關(guān)。那么，怎么抓住春天這個(gè)黃金季節(jié)幫助孩子長(zhǎng)高呢？

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一名虎丘中心幼兒園的老師為小朋友進(jìn)行稱體重、量身高。

（王建中/人民圖片）

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充足的睡眠有助于孩子長(zhǎng)高

睡眠對(duì)孩子身高的增長(zhǎng)來(lái)說(shuō)非常重要。在睡眠中，身體得到徹底的放松和休息，細(xì)胞組織開(kāi)始進(jìn)行修復(fù)和再生。由于當(dāng)人體處于深度睡眠狀態(tài)時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌量相較于清醒時(shí)會(huì)明顯增加，所以孩子的腦垂體在此時(shí)會(huì)大量分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)孩子骨骼和肌肉的生長(zhǎng)，幫助孩子身高增長(zhǎng)。絕大部分生長(zhǎng)激素基于人體內(nèi)部的生物鐘或晝夜節(jié)律，在睡眠中進(jìn)行脈沖式釋放，一般從夜間22點(diǎn)前后（約晚上21點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)）生長(zhǎng)激素的分泌量會(huì)達(dá)到頂峰，這個(gè)數(shù)值是白天的5-7倍；另外在凌晨6點(diǎn)前后（即5點(diǎn)到7點(diǎn)），生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。所以早早入睡，擁有良好睡眠質(zhì)量是孩子長(zhǎng)高的必備條件。

不同年齡階段的孩子所需的睡眠時(shí)間也有所不同。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議，大多數(shù)孩子需要8到12小時(shí)不等的睡眠時(shí)間，以下為具體年齡段所對(duì)應(yīng)的睡眠時(shí)間：

4個(gè)月到12個(gè)月大的嬰兒：12-16小時(shí)（包括日間小睡）；

1歲到2歲幼兒：11-14小時(shí)（包括日間小睡）；

3歲到5歲學(xué)齡前兒童：10-13小時(shí)（包括日間小睡）；

6到12歲學(xué)齡兒童：9-12小時(shí)；

13到18歲青少年：8-10小時(shí)。

另外，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)也建議家長(zhǎng)在孩子睡前半小時(shí)內(nèi)關(guān)閉所有的屏幕，并且不要在孩子的臥室放置電視機(jī)、電腦、智能手機(jī)以及其他屏幕設(shè)備。

充分的運(yùn)動(dòng)有助于孩子長(zhǎng)高

運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子強(qiáng)身健體、越長(zhǎng)越高。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，強(qiáng)化孩子的肌肉、骨骼和韌帶。跳繩、彈跳、縱跳摸高等跳躍類運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子增加下肢血液供應(yīng)，給予長(zhǎng)骨節(jié)律性的壓力，加速骨骼生長(zhǎng)，這類彈跳運(yùn)動(dòng)一般以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜；短距離快跑則可以幫助身體分泌生長(zhǎng)激素，增加下肢骨骼長(zhǎng)度；游泳和打籃球、打排球等球類運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孩子骨細(xì)胞的活力，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，拉伸肌肉，增強(qiáng)肌肉力量；騎自行車、散步等戶外運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子預(yù)防肥胖，維持生長(zhǎng)；瑜伽等動(dòng)作可以通過(guò)拉伸脊柱和關(guān)節(jié)來(lái)使孩子長(zhǎng)高。

享受陽(yáng)光有助于孩子長(zhǎng)高

陽(yáng)光是維生素D最好的來(lái)源，維生素D有助于鈣和磷的吸收，使孩子的骨骼長(zhǎng)得更好更快，是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。每天曬20分鐘太陽(yáng)，可以幫助孩子強(qiáng)壯骨骼、提高身高。但是，去戶外曬太陽(yáng)要注意時(shí)間段的選擇。一般來(lái)說(shuō)，早晨6-10點(diǎn)和傍晚的4-5點(diǎn)較佳，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段既可以享受陽(yáng)光，得到足夠的維生素D，又可以盡量減少紫外線對(duì)皮膚的傷害。

營(yíng)養(yǎng)合理的飲食有助于孩子長(zhǎng)高

均衡攝入維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助孩子發(fā)揮生長(zhǎng)潛力。

鈣對(duì)于骨骼生長(zhǎng)來(lái)說(shuō)非常重要，牛奶、酸奶、奶酪、黃豆及其制品等食物中富含鈣。除了鈣以外，牛奶中所含的維生素A和蛋白質(zhì)是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的必需品。所以，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子每天可以喝2-3杯牛奶。

維生素D是人體必需的維生素之一，它有利于人體吸收鈣質(zhì)，促進(jìn)人體骨骼發(fā)育，維持免疫功能，緩解炎性反應(yīng)。如果孩子缺乏維生素D，就會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)減緩、佝僂病、骨軟化、免疫功能低下等癥狀。維生素D可以在魚(yú)肝油、蘑菇、脂肪含量高的魚(yú)類（鱒魚(yú)、三文魚(yú)、吞拿魚(yú)等）、魚(yú)籽、豆腐、奶酪、奶油、瘦肉、雞蛋等食物中攝取。另外除了飲食，也可以通過(guò)日光浴獲取維生素D。

保證孩子每天攝入足夠的蛋白質(zhì)是幫助他們發(fā)揮最大生長(zhǎng)潛力的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)和必要條件。家長(zhǎng)可以讓孩子多吃些魚(yú)肉、蝦肉、雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆腐及豆制品等食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

增強(qiáng)免疫功能有助于孩子長(zhǎng)高

春季氣溫多變，是感染性疾病的高發(fā)季節(jié)，而頻繁的感染也會(huì)影響到孩子長(zhǎng)個(gè)兒的問(wèn)題。事實(shí)上，如果孩子的免疫系統(tǒng)較好，是可以避免很多感染性疾病的。家長(zhǎng)可以通過(guò)健康的飲食、規(guī)律的作息來(lái)保證孩子健康的免疫系統(tǒng)。日常飲食中，新鮮蔬菜、水果、牛奶、堅(jiān)果、奶酪等食物在孩子的食譜中不可或缺，同時(shí)，還應(yīng)該避免孩子食用過(guò)多的加工食物、垃圾食品、高糖高脂食物以及含有氫化食用油成分的食物。（蔣本然）

本文由上海市科普作家協(xié)會(huì)醫(yī)療健康專委會(huì)主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿