夏季運動講究多 這3個注意事項你都知道嗎？

夏季悄然而至，又到了“露胳膊露腿兒”的時候，對很多“型男型女”們來說，這也是“秀”身材的大好時機(jī)。為了“秀”出好身材，不少愛美人士都會在這個時候加強(qiáng)運動。但小編提醒大家，在揮汗如雨的同時，一定要注意保護(hù)身體健康。那么，夏季運動需要注意些什么呢？

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4月8日，一名老年參賽者在淮北市2017春季環(huán)南山迷你馬拉松賽中奔跑。

（萬善朝/人民圖片）

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天氣熱就不熱身了？小心受傷

很多人覺得夏季本身就比較熱，所以沒必要熱身，但事實上，即使周圍環(huán)境溫度較高，熱身也非常有必要。西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波在接受《生命時報》采訪時表示，熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關(guān)節(jié)等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業(yè)余運動愛好者來說，如果沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘肀阒苯娱_始劇烈運動，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。

別等口渴才喝水，“少量多次”最健康

夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時補充水分。《揚子晚報》建議大家，在運動前半個小時左右最好先喝兩杯水；在運動過程中要及時補充水分，最好喝生理鹽水。值得注意的是，補充水分應(yīng)該采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。

運動過后勿貪涼，休息一會再沖澡

夏季天氣較熱，很多人在運動過后都會“大汗淋漓”，此時不少人會去吹空調(diào)，有些人甚至直接去洗冷水澡，但這樣做對身體健康極為不利。因為運動過后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。北京大學(xué)第三醫(yī)院運動康復(fù)治療師葛杰在接受《健康時報》采訪時建議大家，正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2℃。

此外，夏季運動應(yīng)盡量避免在上午10點半到下午3點半之間進(jìn)行，因為這段時間溫度較高、太陽直射較強(qiáng)，在這種“殘酷”的環(huán)境下運動很容易對身體健康造成傷害�！督】禃r報》建議大家，夏季可以選擇天氣較為涼爽的早晨或者傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。（賈曼婷）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師張霞進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。