心情不好、壓力大需要發(fā)泄情緒？多種發(fā)泄方式供你選擇

當你在心情不好時會怎樣進行減壓，是去購物、大吃大喝，還是去運動？如今，有一部分人在心情不好時喜歡利用搞破壞的方式進行減壓，比如去超市里捏方便面、破壞公共設施等。那么，當我們心情不好時，該怎樣選擇合理的減壓方式來排遣呢？

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2016年5月31日，四川省遂寧市第六中學高三學子在操場上用斗雞、扳手腕、枕頭大戰(zhàn)、跳人馬等各種趣味游戲減壓。（鐘敏/人民網(wǎng)）

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“小情緒”也有“大爆發(fā)”的傾向

與家人、同事產(chǎn)生矛盾、被上司訓斥等等都會讓自己產(chǎn)生一些“小情緒”，日積月累下來，“小情緒”就會不定時爆發(fā)。據(jù)新民網(wǎng)報道，并不是所有的情緒都是疾病，但到了爆發(fā)點時，“小情緒”也可能會影響人們的行為，或由于不能及時發(fā)泄而積累成心理疾病。情緒療愈師陳盈君介紹，情緒療愈就像是危機處理，如果在情緒爆發(fā)的第一時間沒有采取緊急干預，就可能會造成人的情緒混亂，“當生活中遭遇‘小情緒’時，可以通過寫日記、錄音等方式來梳理自己的情緒，還可以在身邊準備一些緩解情緒的發(fā)泄球，以便在第一時間將自己的負面情緒發(fā)泄出來。”

發(fā)泄情緒的方法多種多樣，選擇適合自己的方法來排解壓力

發(fā)泄壞情緒既可以選擇安安靜靜的方式也可以選擇動起來的方式。據(jù)《昆明日報》報道，選擇舒服的位置坐下，閉上雙眼、全身放松、呼吸保持緩慢自然、默念喜歡的短語或句子，利用這種方式可以降低人的呼吸頻率、心跳頻率和血壓，從而緩解緊張情緒，使人恢復到良好狀態(tài)。另外，環(huán)球網(wǎng)表示，還可以利用簡單的運動來發(fā)泄情緒，例如慢跑、跳舞、拳擊、游泳、騎自行車等。

除了讓肢體動起來，給大腦找點“事”做也是緩解情緒的好辦法。據(jù)大河網(wǎng)報道，無論水平高低，經(jīng)驗多少，七成以上的人都能在藝術創(chuàng)作中獲得放松，減輕壓力。美國德雷賽爾大學護理與健康學院的研究者選取了39名年齡在18歲~59歲的成年人，邀請他們參加45分鐘藝術品制作課，并在課程前后測量他們體內(nèi)的“壓力激素”皮質(zhì)醇含量。結果顯示：在45分鐘的藝術品創(chuàng)作后，75%的參與者體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量都有所下降，而年輕參與者的減壓效果更加明顯。研究者分析，這是因為年輕人還處于探索處理壓力和挑戰(zhàn)的嘗試階段，而年長者有更多的策略用于解決問題和應對壓力。

由于很多人都有發(fā)泄情緒的需求，所以，一些另類的發(fā)泄方式也應運而生。據(jù)中國新聞網(wǎng)報道，今年2月份，日本出現(xiàn)了一種新的減壓方法，即將人裹在一塊透氣的布中，來模擬在母親子宮中的舒適感，據(jù)說這種方法還可以緩解身體僵硬，以至于引來很多不堪重壓的人們躍躍欲試；有的日本房地產(chǎn)開發(fā)商還專門為需要發(fā)泄情緒者設計了專用房間，名為“淚活支援住宅”，即在住宅里增加一個小房間，里面有電視屏幕及立體聲音響系統(tǒng)，讓住戶可以觀看催淚電影和聽催淚歌曲，從而痛痛快快地進行哭泣，以達到減壓的目的。（蔣雨薇）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任、兼心身醫(yī)學門診主任彭國球進行科學性把關。