【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】每天都有很多家務(wù)活和工作要做，在有限的時(shí)間內(nèi)任務(wù)一多，有時(shí)就會(huì)占用睡眠時(shí)間。有時(shí)好不容易鉆進(jìn)被子了，卻怎么也睡不著。雖然很多人明白良好的睡眠對美容和健康的重要性，卻總是睡不著。

有人提出了一種新建議:“先試著改變‘把手上的活干完就睡覺’這一想法”。

改變對睡眠的看法

杏林大學(xué)名譽(yù)教授古賀良彥先生表示：“7~8個(gè)小時(shí)為理想睡眠時(shí)間”并沒有科學(xué)依據(jù)。

一些事情需要占用睡眠時(shí)間是另一回事，但即便沒有充足的時(shí)間睡覺，也最好時(shí)刻提醒自己在短暫的時(shí)間內(nèi)提高睡眠質(zhì)量。很多人雖然知道睡眠很重要，卻遲遲不愿在睡眠上花功夫。平等看待睡眠和飲食、運(yùn)動(dòng)的重要性，才能擁有良好睡眠。

在飲食和運(yùn)動(dòng)上花功夫，可以獲得相應(yīng)地滿足感和成就感。同樣，若果改變對睡眠的看法、重視睡眠，身心會(huì)更健康。

通過睡覺可以獲得令人愉快的效果。良好的睡眠，會(huì)為身體帶來哪些變化呢？

如果睡眠時(shí)間縮短，人體內(nèi)會(huì)分泌很多可以增強(qiáng)食欲的荷爾蒙——生長因子，而且抑制食欲的荷爾蒙——瘦素的分泌量會(huì)減少。這樣一來，食欲會(huì)一直增加。因此即使吃過飯，還是覺得肚子餓，又去吃飯。

如果睡眠質(zhì)量提高，影響食欲的生長因子和瘦素的分泌量會(huì)獲得協(xié)調(diào)，就不會(huì)暴飲暴食。通過睡覺就能變成不易胖體制，簡直太棒了。甚至，提高睡眠質(zhì)量后，也會(huì)帶來更棒的效果。

人在睡覺時(shí)，大腦會(huì)對當(dāng)天收集的信息進(jìn)行整理。大腦會(huì)記下重要的事情，比如，通過學(xué)習(xí)獲得的知識、重要的約定、做菜的次序等。相反，大腦會(huì)刪除每天重復(fù)做的事情和沒有情緒反應(yīng)的事情。大腦只會(huì)對重要的事情敏感并記憶下來。相比占用睡覺時(shí)間學(xué)習(xí)，不如有個(gè)好睡眠，或許能提高學(xué)習(xí)成績呢。

甚至，良好的睡眠也可促進(jìn)生長激素的分泌，生長激素可有效防止肌膚衰老。聽到這個(gè)，動(dòng)力突然提高了不少!那么，具體來說，怎樣才能擁有良好睡眠呢？

接下來日本livedoor介紹擁有良好睡眠的7個(gè)秘訣。

1.放松和娛樂有助于休息。要提高睡眠質(zhì)量，就要遠(yuǎn)離壓力。生活要多一點(diǎn)放松和娛樂�？绰�畫也好、玩游戲也好，總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅(jiān)持才有效果哦。

2.房間亮度適宜，微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助于睡眠。房間若是一片漆黑，人的感覺能力就會(huì)變得麻木、容易導(dǎo)致意識模糊。稍微給大腦一些刺激可以更安心地睡覺。

3.下決心規(guī)定睡覺時(shí)間�？傁胫�這事兒干完就睡覺，睡眠時(shí)間會(huì)漸漸縮短。規(guī)定起床時(shí)間，同樣也要規(guī)定睡覺時(shí)間。沒有處理完的工作第二天再處理，生活節(jié)奏也會(huì)得到調(diào)節(jié)。

4.睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺之前，經(jīng)常做同樣的事情，通過條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會(huì)書等都是睡眠儀式。

5.早上看手機(jī)、晚上不看手機(jī)。手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機(jī)，睡覺時(shí)容易醒來。不過，藍(lán)光并不是有害的，它可以讓大腦清醒，是“喚醒大腦之光”。因此，在睡覺前不要看手機(jī)，早上醒來再看手機(jī)。

6.工作日期間睡眠不足，可以通過周末睡懶覺的方式補(bǔ)回來。雖然睡眠無法積攢，但可以通過周末睡懶覺的方式補(bǔ)回來。工作日期間太拼的人，周末可以比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，好好多睡一會(huì)兒。一周調(diào)整一次即可。不過，如果周末要加班，第二天的起床時(shí)間要和工作日一樣。這樣可以調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，假期結(jié)束后的第一天早上起床不會(huì)痛苦。

7.枕頭的高度可以根據(jù)當(dāng)日的心情決定。飲食和運(yùn)動(dòng)要根據(jù)當(dāng)天的身體狀況調(diào)節(jié)，同樣，睡覺時(shí)，也應(yīng)將枕頭調(diào)節(jié)到容易入睡的高度。可以將兩個(gè)枕頭放一塊，改變一下枕頭的高度。另外，由于人在睡覺期間要翻身20次左右，所以枕頭的寬度還是50厘米以上為宜。

人生三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過�，F(xiàn)在對睡眠有了新的認(rèn)識，睡眠既是休息時(shí)間，也是充電時(shí)間。為了讓白天的工作更有效率，以后一定重視睡眠。(馮茹茹 馬麗)