你崴了腳，是不是馬上到處找藥酒搓？或者是貼膏藥？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師潘翠環(huán)表示，崴傷了腳，24小時(shí)內(nèi)稱之為急性期，這個(gè)時(shí)期固定休息和冰敷是最重要的，切記不要馬上用藥酒搓揉。

踝關(guān)節(jié)，走跑跳都會(huì)傷到

踝關(guān)節(jié)就是由脛骨和腓骨一起拼在一個(gè)叫做距骨平面上而組成的，接著外面包裹著一層又一層諸如肌肉、韌帶、脂肪、結(jié)締組織、皮膚等軟組織。在日常生活中，我們走、跑、跳等運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都依賴著踝關(guān)節(jié)，作為身體主要承重且與地面離得最近的第一大關(guān)節(jié)，當(dāng)它受傷時(shí)，你知道如何對(duì)待嗎？

扭傷踝關(guān)節(jié)，俗稱崴腳。潘翠環(huán)稱，扭傷時(shí)，大多都是傷到了踝關(guān)節(jié)的韌帶，尤其是外側(cè)副韌帶居多。受傷24小時(shí)內(nèi)，以關(guān)節(jié)的腫、痛、響為主要表現(xiàn)。

剛扭傷為何不要搓藥酒

很多人在腳扭傷后認(rèn)為“馬上用藥酒搓揉效果很好”，潘翠環(huán)在此很負(fù)責(zé)任地告訴大家：“這是錯(cuò)誤的，而且絕對(duì)禁止。”她解釋，韌帶組織剛剛損傷，血管破裂還未愈合，這個(gè)時(shí)候擦藥酒加搓揉，血管只會(huì)出更多的血，造成腫脹加重的情況，大大拖延康復(fù)的進(jìn)程，甚至造成不可挽回的損傷。所以，腳扭傷急性期萬萬不能搓藥酒。

醫(yī)學(xué)上將扭傷后24小時(shí)內(nèi)稱之為急性期，這個(gè)時(shí)期的處理尤為重要。潘翠環(huán)稱，腳剛崴了，最好的辦法就是固定休息和冰敷，應(yīng)遵循RICE原則：R（Rest）是指靜止休息，減少活動(dòng)；I（Ice）是在24—48小時(shí)內(nèi)使用冰敷療法，可使用毛巾包裹冰塊敷于患處，注意不要將冰塊直接敷在皮膚上，每次10—20分鐘，每兩小時(shí)敷一次；C（Compression）是指較嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)扭傷需要加壓包扎；E（Elevation）是指在睡覺或休息時(shí)在腳下墊一個(gè)枕頭，抬高患肢幫助消腫。過了48小時(shí)之后才可以用熱敷。

崴腳后做康復(fù)鍛煉防肌肉萎縮

腳扭傷之后，是不是就一直躺在床上等著它自己康復(fù)呢？潘翠環(huán)表示，如果長期躺著，踝關(guān)節(jié)里面的組織就會(huì)粘在一起，醫(yī)學(xué)上稱之為軟組織粘連，同時(shí)也可能產(chǎn)生肌肉萎縮。所以，當(dāng)腳腫脹消除了或者沒那么腫時(shí)，就可以進(jìn)行適量的活動(dòng)。適量活動(dòng)，指的是活動(dòng)后第二天腫脹和疼痛沒有加重，如果加重則需調(diào)整活動(dòng)的量、強(qiáng)度、時(shí)間等。

到了恢復(fù)期，治療的手段就多了起來，像運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、理療、藥酒搓揉等都可以做，其中理療推薦超短波治療，以不引起腫脹為度。

此外，她推薦提踵訓(xùn)練（提腳后跟訓(xùn)練），這個(gè)可以在日常做，這樣關(guān)節(jié)周圍的肌肉強(qiáng)大了，那關(guān)節(jié)的保護(hù)作用也會(huì)增強(qiáng)，踝關(guān)節(jié)扭傷風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。具體方法是：身體站穩(wěn)，若站不穩(wěn)可以扶墻或其他固定點(diǎn)，緩慢提起我們的腳后跟，達(dá)到最高點(diǎn)后維持3—5秒，隨后緩慢放下，重復(fù)以上動(dòng)作，一組10—15次，一天兩三組。

這里還要提醒，崴腳之后的確可以自我康復(fù)，但如果腫脹了三四天未見消腫的話，甚至越來越腫，這就警示我們韌帶嚴(yán)重?fù)p傷甚至骨折，需要去醫(yī)院就醫(yī)。

預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的措施

第一：避免下蹲。如果一個(gè)人是50公斤，那么他在蹲下的時(shí)候，踝關(guān)節(jié)承受的重量最高可以達(dá)到600公斤，聽上去或許很夸張，但事實(shí)的確如此。所以，日常生活中應(yīng)該少做下蹲動(dòng)作，特別是年齡比較大的人，關(guān)節(jié)可能發(fā)生了一些退行性改變，崴腳的風(fēng)險(xiǎn)就更高了。

第二：矯正走路姿勢�？梢杂^察自己或者別人走路時(shí)的足底。若足底朝內(nèi)，則為足內(nèi)翻；若是足底朝外，就是足外翻。這兩種姿勢都有更大的崴腳風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)該盡早佩戴矯形器矯正。

第三：避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要適量，指的是在運(yùn)動(dòng)后不會(huì)造成過度疲勞或者氣喘，不影響一天的工作、生活為宜。如果運(yùn)動(dòng)后，24小時(shí)后仍感到疲勞、腰酸腿疼，有可能是運(yùn)動(dòng)過量。要提醒的是，有些人喜愛參與一些較劇烈的戶外運(yùn)動(dòng)，則可以通過對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)達(dá)到防止踝關(guān)節(jié)扭傷的目的，例如穿戴護(hù)踝，運(yùn)動(dòng)前做好關(guān)節(jié)的拉伸熱身活動(dòng)，或者是用輔助工具，如在登山時(shí)使用登山杖等。

受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師 潘翠環(huán)