受訪專家：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科教授 溫建民

朝九晚五的上班族每天坐在電腦前，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，很多疾病由此而生。曾有勞動(dòng)衛(wèi)生部門調(diào)查，電信行業(yè)、電視臺(tái)、報(bào)社激光照排車間電腦作業(yè)人員中，30%患有頸肩腕綜合征。對(duì)此，記者采訪了中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科教授溫建民，為我們總結(jié)出辦公室里損傷健康的元素及預(yù)防方法。

辦公桌選好高度。最合適的辦公桌不看材質(zhì)，要看高度�！叭藗兂Ｕf‘伏案工作’，實(shí)際上，我們并不主張伏案�！睖亟�民解釋說，“辦公桌高度要選得合適，才能減輕疲勞，保護(hù)頸椎�！鞭k公桌過高會(huì)讓人不自覺抬肩，導(dǎo)致肩周炎、頸椎�。贿^低會(huì)讓人躬身，導(dǎo)致頸椎疲勞、腰肌勞損、背痛。這幾種都是臨床常見的疾病。辦公桌高度的標(biāo)準(zhǔn)為：人坐在桌前，雙手放在鍵盤或桌面時(shí)，頸肩部能夠放松；上臂自然下垂，與地面呈90度角；手掌、手腕和前臂在桌面上處于同一水平面，手肋關(guān)節(jié)處也為90度角。如果高度不夠，可用結(jié)實(shí)的硬紙板或木板墊高；如果過高，想辦法調(diào)整座椅的高度或更換辦公桌。

針對(duì)目前悄然流行的立式辦公桌，溫建民表示，長(zhǎng)期站立姿勢(shì)也并非健康，對(duì)膝蓋損傷較大，還會(huì)引起靜脈曲張。最佳的辦公方式是立式辦公與坐式辦公相結(jié)合。

辦公座椅細(xì)節(jié)最重要。第一，辦公椅坐墊的高度應(yīng)調(diào)整到適合腿部的高度，雙腳能輕松平放在地面上，腳腕處和膝蓋的角度保持約90度直角。第二，最好選一個(gè)有腰托的。合適的腰托高度要使其頂至脊椎骨從下數(shù)第二、三、四節(jié)的位置，這樣才能保證腰部曲線固定不變，得到支撐，上身軀干自然挺直，避免不正確坐姿對(duì)脊椎上半部分的損害。如果沒有腰托，最好在腰部墊一個(gè)腰枕或靠墊。第三，座椅的面料最好選透氣的，讓人不感覺憋悶。盡量不要選擇看起來豪華，實(shí)則不舒服的真皮面料。

電腦顯示器、鼠標(biāo)和鍵盤都要調(diào)整。顯示器合適的高度是，雙眼平視時(shí)，視線應(yīng)落在其中央部位，過低或者過高都會(huì)傷害頸椎及頸部肌肉。為防止“鼠標(biāo)手”、保護(hù)肩頸，除了選一個(gè)適合手型的鼠標(biāo)和鍵盤以外，最重要的還是要調(diào)整到合適的高度。鼠標(biāo)和鍵盤位置越高，對(duì)手腕損傷越大；距離身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩部損傷越大。應(yīng)該放在一個(gè)稍低的位置，相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。（常 文）