編者按：在毒辣的太陽(yáng)照射下，所有關(guān)于夏日的記憶，總是繞不開(kāi)各種“冷”：外出回到家打開(kāi)空調(diào)吹吹冷風(fēng)，運(yùn)動(dòng)得滿身大汗用冷水沖涼，晚上睡覺(jué)直接在地板上打地鋪。事實(shí)上，在中醫(yī)養(yǎng)生專家眼中，這些貪涼行為不僅無(wú)法消暑，反而還會(huì)落下病根。面對(duì)炎熱的夏季我們?cè)撛鯓臃朗睿吭鯓酉�暑才算健康？如何在炎炎夏日做好養(yǎng)生？人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，避開(kāi)消暑誤區(qū)，選擇健康的“熱養(yǎng)生”度夏，帶您走進(jìn)健康園地。

夏季受寒易傷陽(yáng)氣

夏季屬火，氣候炎熱，是萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)的季節(jié)，也是人體陽(yáng)氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“陽(yáng)氣者若天與日，失其所則折壽而不彰�！辈浑y看出陽(yáng)氣對(duì)于我們身體的重要性，如果損耗了陽(yáng)氣會(huì)對(duì)我們的生命健康造成危害。

北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德表示，大自然有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的四季規(guī)律。夏天人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，根據(jù)中醫(yī)“順應(yīng)天然”的養(yǎng)生原則，此時(shí)應(yīng)該養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，不少人用“涼”對(duì)抗“熱”的方式是不可取的，因?yàn)殛?yáng)氣是人體賴以生存的火力，可以推動(dòng)人體新陳代謝。

古語(yǔ)講“百病從寒起”，可以說(shuō)寒邪是導(dǎo)致人體疾病的罪魁禍?zhǔn)�。中�?guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力也表示，夏天是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的季節(jié)，是添陽(yáng)的最好時(shí)機(jī)。而寒邪非常容易損陽(yáng)氣，讓整個(gè)人變得倦怠無(wú)力。

在專家看來(lái)，老百姓常說(shuō)的：“夏天不熱，冬天不冷，遲早要坐病”并不是沒(méi)道理。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同樣會(huì)侵襲體內(nèi)，身體會(huì)出現(xiàn)明顯的寒象，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病癥不會(huì)立即發(fā)作但會(huì)潛伏體內(nèi)，給秋冬季留下病根。

夏季貪涼誤區(qū)，你中了幾個(gè)

誤區(qū)1 大量吃冷食

炎熱的夏季，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜，因?yàn)榍鍥鏊�口備受歡迎。很多人夏天胃口不佳，常捧著一大個(gè)冰鎮(zhèn)西瓜，用來(lái)代替晚餐。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸指出，西瓜本身性偏寒，且體積大，通常人們一次吃的量也比較多，因此對(duì)人體陽(yáng)氣的耗損也更大。姜良鐸認(rèn)為，夏季，人體的陽(yáng)氣呈向外擴(kuò)散的趨勢(shì)，體內(nèi)陽(yáng)氣比起其他時(shí)期相對(duì)不足。這時(shí)，如果攝入過(guò)多的生冷食物，會(huì)對(duì)人的陽(yáng)氣造成比較嚴(yán)重的傷害。

張湖德也提醒，過(guò)多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過(guò)多的寒氣，容易導(dǎo)致秋冬季得病。

誤區(qū)2 休息太貪涼

夏季的晚上，很多人光著膀子在街上溜達(dá)；整夜開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)；甚至覺(jué)得在床上太熱，干脆在地上鋪個(gè)涼席。這些都是人們常見(jiàn)的行為。但很多人并不知道，這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒，損傷陽(yáng)氣。 夏季人體毛孔張大，人在熟睡時(shí)全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)酰�這時(shí)開(kāi)空調(diào)、睡地板都會(huì)使寒邪更容易進(jìn)入體內(nèi)，因此不要一味追求涼快。

誤區(qū)3 運(yùn)動(dòng)后立即沖涼

夏日適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以將體內(nèi)部分“寒邪”和“濕毒”排出體內(nèi)，但運(yùn)動(dòng)后的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受，不少年輕人會(huì)用沖涼水澡來(lái)降溫�！暗�這會(huì)讓更多的‘寒邪’進(jìn)入體內(nèi)�！苯�良鐸說(shuō)。 張湖德則表示，人體對(duì)溫度的適應(yīng)是需要過(guò)程的，一下從高溫到低溫會(huì)使人體受到刺激，不要說(shuō)用涼水沖澡了，運(yùn)動(dòng)完用涼水沖頭甚至沖腳都會(huì)使?jié)窈�進(jìn)入體內(nèi)。另外，運(yùn)動(dòng)完后也不要馬上吹空調(diào)，因?yàn)檫@樣做同樣會(huì)加重體內(nèi)的濕寒。

誤區(qū)4 不同人群無(wú)需特別照顧

夏天中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的問(wèn)題：一家人吃同樣的食物，老人孩子可能會(huì)出現(xiàn)消化不良、脾胃受寒的現(xiàn)象，而其他家庭成員并無(wú)大礙。有時(shí)，同樣在家中吹空調(diào)，女性也比男性表現(xiàn)的更易受涼。

張湖德認(rèn)為，人與人體質(zhì)是不同的，所以對(duì)抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年陽(yáng)氣相對(duì)較重，而老人和小孩則體質(zhì)稍差，易受到“寒邪”的侵?jǐn)_。而女性因?yàn)槠涮厥獾纳�理原因，“寒邪”和“濕氣”也�?huì)經(jīng)常侵?jǐn)_她們。因此，體質(zhì)較弱、陽(yáng)氣本身就不足的人群，也就更易受涼，更應(yīng)該小心寒邪侵體。

夏天要學(xué)會(huì)“熱著過(guò)”

中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著陽(yáng)長(zhǎng)的規(guī)律，采取以熱制熱的“熱養(yǎng)”法。

遠(yuǎn)離寒邪

飲食上應(yīng)注意少食生冷食物，《壽世保元》中說(shuō)：“夏日伏陰在內(nèi)，暖食尤宜”。張湖德認(rèn)為，俗話說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)處方”，夏天就應(yīng)該用姜等食物來(lái)溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。

并且不要長(zhǎng)時(shí)間待在封閉的空調(diào)房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因?yàn)槔渌�最傷�?yáng)氣。

用熱水泡腳

因?yàn)槟_是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。

熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

常洗熱水澡

因?yàn)闊崴�洗澡使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱、排毒，并且能夠補(bǔ)充陽(yáng)氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。

另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺(jué)涼爽、舒適。

解暑要喝熱茶

炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因?yàn)闊岵枥�于汗腺排汗，可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力，把水運(yùn)送到周身。

夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見(jiàn)影，但只解決當(dāng)時(shí)的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。

運(yùn)動(dòng)必不可少

《易經(jīng)》里講“運(yùn)則生陽(yáng)”，夏天運(yùn)動(dòng)，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。楊力認(rèn)為，夏天要“以汗制汗”，因?yàn)橐罁?jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說(shuō)法，夏天氣要外泄，運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。

鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證。但專家特別提醒的是，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要，不要選擇太陽(yáng)最毒的正午，因?yàn)榇蠛沽芾鞎?huì)傷氣血。

一般建議選擇早上，因?yàn)槿梭w早上的陽(yáng)氣比較弱，這時(shí)鍛煉可以補(bǔ)陽(yáng)氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。【詳細(xì)】

女性夏天要“熱著過(guò)”，更年期別猛吹空調(diào)

中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。女性的熱適應(yīng)比男性差，尤其是體質(zhì)比較寒的女性，更該注意保暖。而且女性陽(yáng)氣不足，又以血為用，女性更要注意補(bǔ)陽(yáng)氣，因?yàn)闅饽苌�血。因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調(diào)，多運(yùn)動(dòng)，做蒸氣浴，達(dá)到出汗排毒的目的，多采取一些以熱制熱的“熱養(yǎng)”法。

此外，很多更年期女性，夏季也十分難熬，有時(shí)待著不動(dòng)也會(huì)一陣陣潮熱出汗，但在家開(kāi)空調(diào)，吹一會(huì)兒又感到冷的不行，時(shí)間久了甚至渾身疼。南京市中醫(yī)院婦科主任于紅娟指出，更年期女性大多會(huì)出現(xiàn)一定程度的腎陰虛，陰虛火旺的直接表現(xiàn)就是怕熱。更年期剛開(kāi)始是陰虛，長(zhǎng)期的陰虛之后損傷陽(yáng)氣，又會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)虛，這時(shí)就會(huì)表現(xiàn)為畏寒怕冷。

于紅娟指出，引起更年期的主要原因是“腎虛”，她推薦了幾個(gè)有效的食療方：赤豆薏苡仁紅棗粥，可緩解更年期肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛。蓮子百合粥，適合絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、健忘、肢體乏力、皮膚粗糙的患者。小麥黃芪大棗粥，可有效緩解女人更年期失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。大棗銀耳湯，可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、心煩內(nèi)躁等癥狀。【詳細(xì)】

夏季更易寒邪入體 3招教你“熱養(yǎng)生”

夏天，防寒比防暑更重要

明代醫(yī)家張景岳說(shuō)：“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽(yáng)�！闭f(shuō)明陽(yáng)氣對(duì)人體的重要性就好比太陽(yáng)。人體的陽(yáng)氣隨著四季氣溫的變化而變化。

夏至以后，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開(kāi)泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。

人們?cè)谙募径嘞彩忱滹�，�?ài)吹空調(diào)，這些過(guò)度貪涼的行為都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害。

此外，夏季寒邪還是慢慢累積病根的過(guò)程。中醫(yī)講“形寒飲冷則傷肺”，很多在夏天反復(fù)發(fā)作的慢性咳喘、過(guò)敏性鼻炎、感冒、發(fā)燒，大多是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，或過(guò)于貪涼致外邪入侵所致。

不僅如此，寒邪還可能累積在身體中，由表入里，慢慢侵犯到經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)，導(dǎo)致風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等，也可能讓慢性咳喘到冬天更加嚴(yán)重。因此，千萬(wàn)不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。

夏日防寒看3招

首先，避免冷風(fēng)直吹。無(wú)論是開(kāi)空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長(zhǎng)時(shí)間直吹。夜晚睡覺(jué)時(shí)，門窗別開(kāi)小縫兒，以防虛邪賊風(fēng)。

此外，空調(diào)房?jī)?nèi)的溫度不宜設(shè)得過(guò)低，最好控制在24～26℃，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)關(guān)閉空調(diào)或?qū)⑵湓O(shè)置為“睡眠模式”。

其次，護(hù)好兩個(gè)部位。咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。護(hù)好這兩個(gè)部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

老人更怕著涼，建議出門時(shí)帶件長(zhǎng)袖上衣或坎肩，進(jìn)入空調(diào)房間或較涼的地方時(shí)，立即穿上。

最后，飲食注意少寒涼。要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽(yáng)氣正在成長(zhǎng)中，過(guò)食冷飲，會(huì)比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問(wèn)題。

邪初起時(shí)，喝姜棗湯有助于緩解癥狀。取生姜3片，紅棗5顆，加水煎煮３～５分鐘，飲用即可。

也可以吃點(diǎn)蔥白、姜茶甚至喝熱水，將體表的寒邪驅(qū)除。【詳細(xì)】

夏天“四養(yǎng)”：神養(yǎng)、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、行養(yǎng)

杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師何富樂(lè)自編的歌訣，倒是可以給大家一個(gè)參考——

“夏氣通心，五行屬火，夏季攝生，養(yǎng)心為先，心為君主，宜靜喜涼，忌浮惡熱。先為神養(yǎng)，潛志勿怒，寧心寡欲，小成竊喜。次為食養(yǎng)，苦味常攝，芯類多服，素多葷少。再次術(shù)養(yǎng)，緩動(dòng)微汗，動(dòng)之前后，飲水?dāng)z志。若有偏盛，予以藥養(yǎng)，隨證施方，調(diào)和陰陽(yáng)。十指連心，行養(yǎng)心操，靜心養(yǎng)練，即可萬(wàn)全�！�

通俗點(diǎn)來(lái)說(shuō)，夏季養(yǎng)生之法，具體可從神養(yǎng)、食養(yǎng)、藥養(yǎng)和行養(yǎng)這四方面來(lái)講。

首先，是神養(yǎng)，也是最為重要的。夏季由于天氣悶熱，人心火較旺，容易煩躁、心神不定，因而要“靜心、養(yǎng)心”。這里所說(shuō)的“心”并非心臟，而是指精神、情志，即要保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，切忌發(fā)怒，以免以熱助熱，火上澆油。夏季作息宜晚睡早起，睡眠時(shí)間在晚10點(diǎn)~11點(diǎn)至次日早上6點(diǎn)~7點(diǎn)。晚睡早起相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)睡眠不足，所以需要適當(dāng)?shù)奈缧葑鳛檠a(bǔ)償，一般半小時(shí)左右就能保證一下午的精力了。

其次，是食養(yǎng)和藥養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”，兩者并無(wú)絕對(duì)的分界線。夏季飲食以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，可吃些清熱解毒的涼苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，忌油炸、辛辣及熱性食物。多吃低脂、低鹽、多維生素且清淡的食物也是夏季食養(yǎng)之道，各種營(yíng)養(yǎng)保健粥是不錯(cuò)的選擇，綠豆百合粥消暑止渴、生津利尿；白木耳粥滋陰生津、潤(rùn)肺養(yǎng)胃；此外，還有蓮子粥、紅小豆粥、胡蘿卜粥和枸杞粥等。

夏季也是治“冬病”的好時(shí)機(jī)。夏季外界和人氣陽(yáng)氣皆盛，這時(shí)利用內(nèi)服中藥配合針灸、中藥敷貼等外治方法來(lái)預(yù)防和治療，可把躲在關(guān)節(jié)處和后背膀胱經(jīng)中的寒冷逼趕出來(lái)，以減輕在冬季發(fā)作時(shí)的癥狀和病情，從而促進(jìn)康復(fù)。

再次，是行養(yǎng)，也就是運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生建議，大家每周做不少于5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘為宜，最佳鍛煉時(shí)間在早上的6點(diǎn)~7點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以自己運(yùn)動(dòng)后的心率作為標(biāo)準(zhǔn)，即年齡加上運(yùn)動(dòng)后的心率不大于170。運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要立即喝冷飲降溫，否則易傷腸胃。【詳細(xì)】

夏天6點(diǎn)左右起床最好 如能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好夏季養(yǎng)生

作息：晚睡早起。夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”，建議晚上10點(diǎn)之前就寢，早上6點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺(jué)”原則，即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護(hù)生物鐘不致紊亂。

飲食：增酸減辛。夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽(yáng)氣上升，易上火的食物會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

情緒：靜心養(yǎng)氣。夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí)，最好減少外出，避開(kāi)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。

保�。航∑⒊凉�。夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過(guò)食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會(huì)令脾胃受傷，助長(zhǎng)“內(nèi)濕”，不利于健康。老人不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中，不要在潮濕的凳子、草地上坐臥；洗浴后要等頭發(fā)自然干透或完全吹干再睡覺(jué)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗有利于內(nèi)濕的排出，如慢走、瑜珈、太極等。

防�。憾�病夏治。三伏天日照時(shí)間長(zhǎng)，自然界陽(yáng)氣最旺盛，此時(shí)進(jìn)行中藥穴位貼敷治療，以扶正固本，防治“冬病”，可取得顯著療效。適合于“冬病夏治”的常見(jiàn)疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié)，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。【詳細(xì)】

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