肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)，也是最容易損傷的關(guān)節(jié)之一，一旦出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重影響人們的日常生活，如梳頭、洗臉、洗澡搓背等動(dòng)作都不能正常進(jìn)行。老百姓很重視肩關(guān)節(jié)的保護(hù)，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到人們進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鍛煉，但是肩關(guān)節(jié)鍛煉也需注意鍛煉方式，有的人鍛煉方式不合適，常在不經(jīng)意間損傷了肩關(guān)節(jié)；有的人本身肩關(guān)節(jié)就不好，進(jìn)行了錯(cuò)誤的鍛煉反而導(dǎo)致病情加重；也有的人鍛煉方式很正確，但是生活習(xí)慣不好，不注意肩關(guān)節(jié)的自我保護(hù)，一個(gè)小動(dòng)作也會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。既然肩關(guān)節(jié)這么容易受傷，那么我們應(yīng)如何防止肩關(guān)節(jié)損傷呢？

　　肩部保暖很重要

　　肩關(guān)節(jié)保暖尤其重要。大家都知道肩周炎，肩周炎在中醫(yī)上又稱“漏肩風(fēng)”，這個(gè)名詞形象地說(shuō)明了肩關(guān)節(jié)感受風(fēng)寒后易感不適。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為關(guān)節(jié)受涼后會(huì)導(dǎo)致肌肉韌帶攣縮硬化，關(guān)節(jié)黏滯，活動(dòng)不利，容易導(dǎo)致?lián)p傷，一旦受涼，癥狀會(huì)加重，也更容易受傷。

　　避免關(guān)節(jié)受涼，生活中要避免晚上睡覺(jué)時(shí)受涼，冬天可圍圍巾、穿高領(lǐng)毛衣來(lái)保護(hù)肩關(guān)節(jié)。

　　抓取高處重物要小心

　　肩關(guān)節(jié)連接上肢和軀干，是上肢在軀干的底座。上肢的一項(xiàng)重要功能就是抓取物品。抓取高處重物時(shí)非常容易損傷肩關(guān)節(jié)，尤其是單手抓的時(shí)候。比如站在凳子上單手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出預(yù)期，一時(shí)沒(méi)有拿穩(wěn)物品，物品快速墜落，墜落的速度以及重量會(huì)快速傳導(dǎo)到肩關(guān)節(jié)，人會(huì)感受到胳膊被快速拉了一下，當(dāng)這個(gè)力量超出肩關(guān)節(jié)的耐受程度時(shí)就會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。

　　因此日常抓取高處重物需要注意：一要正確估計(jì)物品重量，做好充分準(zhǔn)備；二要改變拿重物的姿勢(shì)，可以把單手提重物改為雙肩背；三要提高肌肉力量來(lái)盡量避免損傷；四要遇到特殊情況時(shí)要及時(shí)松開(kāi)重物以防止肩關(guān)節(jié)損傷。

　　選合適的活動(dòng)方式

　　肩關(guān)節(jié)損傷是運(yùn)動(dòng)損傷中最常見(jiàn)的一種，其中“過(guò)頭動(dòng)作”如做投鉛球等投擲運(yùn)動(dòng)時(shí)，最容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。此外，棒球、網(wǎng)球、吊單杠、自由泳等，還有一些運(yùn)動(dòng)的特殊動(dòng)作，如羽毛球中的劈殺動(dòng)作、乒乓球中的拉弧圈動(dòng)作等也容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，避免不必要的損傷。

　　避免手提重物

　　手提重物時(shí)，壓力會(huì)集中在上肢及肩部，正常情況下會(huì)引起自身肌肉對(duì)抗，抵消肩關(guān)節(jié)壓力，但長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損，這時(shí)就容易造成肩關(guān)節(jié)損傷。在日常生活中，人們應(yīng)盡量避免單手提重物，可改為用推車(chē)或多次搬運(yùn)來(lái)減少重量。

　　增強(qiáng)肌肉力量

　　可以通過(guò)強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)周?chē)�肌肉力量�?lái)增強(qiáng)對(duì)肩部的保護(hù)，尤其是肩袖肌群的力量訓(xùn)練。肩袖肌群包括四個(gè)小肌肉（岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌），這四塊肌肉像一個(gè)套子一樣包著肩關(guān)節(jié)的肱骨頭，使肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定。肩袖肌肉力量減弱后會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，而這些肌肉在日常生活中是很少鍛煉到的。因此，平時(shí)需在工作學(xué)習(xí)之余進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的肌肉訓(xùn)練，其力量增強(qiáng)可以提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和維持肩關(guān)節(jié)正�；顒�(dòng)功能。

　　注意保護(hù)頸椎

　　頸椎和肩關(guān)節(jié)關(guān)系密切，非常多的肌肉同時(shí)連接頸椎和肩關(guān)節(jié)使其相互影響。頸椎不好，肩關(guān)節(jié)也會(huì)連帶出問(wèn)題，反之肩關(guān)節(jié)問(wèn)題也會(huì)牽連頸椎。所以在日常生活中，在保護(hù)肩關(guān)節(jié)的同時(shí)也要注意保護(hù)頸椎。

　　調(diào)整姿勢(shì)減少拉傷

　　電腦和手機(jī)等電子產(chǎn)品改變了人們的生活方式，也導(dǎo)致了人們姿勢(shì)的變化，“低頭族”和長(zhǎng)時(shí)間伏案工作就是典型的姿勢(shì)改變，這種改變使人體胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長(zhǎng)，即圓肩駝背體型。這種體型會(huì)使頸部、肩部出現(xiàn)酸痛、拉傷等不適，也容易加速肩關(guān)節(jié)勞損性損傷。所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)”的正確姿勢(shì)，挺胸抬頭，使肩關(guān)節(jié)回歸正常位置，減少其損傷的可能。（作者單位為西安市紅會(huì)醫(yī)院）