牙齒和牙齦健康不僅讓人微笑更美，還能減少牙周病的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)人體健康。近日，美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)主席帕米拉·麥克卡林在美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)（CNN）總結(jié)了保持牙齒健康的七個(gè)小訣竅。

1.多嚼蘋果、胡蘿卜。松脆的食物就像牙刷一樣，有助于清除牙齒污漬。平時(shí)還可多食用含有鈣、維生素D和歐米伽3的食物，能夠強(qiáng)健牙齒和牙齦，如綠葉蔬菜、柑橘類水果、鮭魚和奶制品等。

2.選擇含有小蘇打的牙膏。麥克卡林建議每天至少刷兩次牙，最好每頓飯后都刷牙，有助于去除牙齒和牙齦之間的食物和菌斑。呈弱堿性的小蘇打可以有效中和有害的酸，幫助清除斑塊，堅(jiān)固牙齒釉質(zhì)，起到美白效果�？梢耘浜鲜褂密浢�電動(dòng)牙刷，深度清潔每顆牙齒。

3.使用牙線。牙線可以清潔牙刷無(wú)法到達(dá)的牙齒、牙齦縫隙，預(yù)防蛀牙和牙齦疾病。麥克卡林建議一日三餐后都先用牙線潔牙，再刷牙。

4.戒煙。任何煙草制品都會(huì)造成口腔組織損傷并使牙齒著色。煙草還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，易導(dǎo)致牙齦感染，使牙齒、牙齦在接受治療后很難痊愈。

5.用漱口水。每天使用非處方漱口水幫助去除食物殘?jiān)�，有助于減少牙菌斑，預(yù)防或減少牙齦炎風(fēng)險(xiǎn)。

6.每年去看兩次牙醫(yī)。牙醫(yī)可以發(fā)現(xiàn)早期牙齦疾病的癥狀，在病情嚴(yán)重之前及時(shí)治療，還能徹底清除鈣化沉淀在牙齒上的牙垢。

7.多喝牛奶和水。人體95%以上的鈣都存在于骨骼和牙齒中，喝牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)壯牙齒和骨骼。多喝水可以沖走食物和細(xì)菌，防止它們飯后黏在一起，產(chǎn)生酸而腐蝕牙齒。如果不能在飯后刷牙或使用牙線，喝杯溫開水也有助于保持口腔健康。▲（潘曉彤 編譯）