開學(xué)綜合征又叫開學(xué)恐懼征，是指在假期將要結(jié)束到開學(xué)初始的一段時間，孩子所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的心理問題。在心理行為方面會表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、緊張、擔(dān)心、易煩躁、注意力不集中、記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)，拖延行為（拖延作業(yè)、起床、吃飯等），懶散行為，逃避行為（不愿談及開學(xué)或上學(xué)的事）等。有的孩子還會表現(xiàn)為生理方面的變化：吃不下，睡不著，找不出原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦，甚至發(fā)燒等。

在心理學(xué)上，“開學(xué)綜合征”其實是對開學(xué)表現(xiàn)出的一系列焦慮的癥狀，生理方面的變化則是心理焦慮的軀體化表現(xiàn)。當(dāng)孩子出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”后，家長和孩子應(yīng)該如何應(yīng)對？首先，一定不要驚慌失措，在戰(zhàn)略上輕視它。其次，要在戰(zhàn)術(shù)上重視它。具體做法如下：

家長：陪伴孩子一起“收心”

保持心態(tài)平和 保持“孩子虐你千百遍，你仍待他如初戀”的心態(tài)。當(dāng)孩子處于焦慮狀態(tài)的時候，父母如果比孩子還焦慮，會讓孩子更加焦慮。父母保持心平氣和的狀態(tài)，會讓孩子安全感倍增。這時候父母需要用行動和表現(xiàn)向孩子傳遞這樣的信息：這不是什么大不了的事兒。陪孩子一起“收心”，讓孩子深刻體會到“我不是一個人在戰(zhàn)斗”。

調(diào)整作息時間 假期的生活作息常常不規(guī)律，晚上不睡，早上不起是常見現(xiàn)象。如果生物鐘不及時調(diào)整，那么開學(xué)后上課就會遲到、打瞌睡。因此，家長要為孩子提供安靜的“收心”環(huán)境，及時關(guān)閉電視、網(wǎng)絡(luò)，與孩子一起調(diào)整家庭作息時間，按照平時上學(xué)時間正常就寢、起床、飲食。

和孩子一起擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃 父母不管手頭工作多忙，每天都要擠出時間與孩子平等交流，這樣才能真正懂孩子。在此基礎(chǔ)上和孩子一起協(xié)商擬訂一個切實可行的新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃（此過程以孩子為主，家長的作用是輔助和引導(dǎo)）。這樣會讓孩子心里有底，從而有助于減輕對未來不確定因素的焦慮情緒。

做好開學(xué)前的物質(zhì)準(zhǔn)備 低年級學(xué)生可以在家長的陪同下準(zhǔn)備學(xué)習(xí)和生活用品。高年級學(xué)生要自己將衣服、鞋帽等洗刷干凈，做好開學(xué)前的各項準(zhǔn)備。另外，飲食上也要調(diào)整。孩子在假期形成了吃飯暴飲暴食的習(xí)慣，吃飯時間不規(guī)律，餓了就會吃零食。家長要慢慢改變孩子的飲食習(xí)慣，一日三餐合理膳食，三餐時間要嚴(yán)格定時。

給孩子積極的心理暗示 家長可以借鑒“皮革馬利翁效應(yīng)”。皮格馬利翁效應(yīng)亦稱“羅森塔爾效應(yīng)”或“期待效應(yīng)”。由美國著名心理學(xué)家羅森塔爾和雅各布森在小學(xué)教學(xué)上予以驗證提出，指人們基于對某種情境的知覺而形成的期望或預(yù)言，會使該情境產(chǎn)生適應(yīng)這一期望或預(yù)言的效應(yīng)。簡單地說，皮格馬利翁效應(yīng)留給我們這樣一個啟示：贊美、信任和期待具有一種能量，它能改變?nèi)说男袨�。�?dāng)一個人獲得另一個人的信任、贊美時，他便感覺獲得了社會支持，從而增強了自我價值，變得自信、自尊，獲得一種積極向上的動力，并盡力達到對方的期待，以避免對方失望，從而維持這種社會支持的連續(xù)性。

孩子：做好開學(xué)前的“熱身”

學(xué)業(yè)上別欠賬 積極完成暑假作業(yè)，對每一個學(xué)生來說，都是天經(jīng)地義的事。要盡快保質(zhì)保量完成作業(yè)，才能在開學(xué)后“有面子”地去見老師和同學(xué)。這是減輕開學(xué)前焦慮的一項重要內(nèi)容。

合理使用手機和電腦 多數(shù)學(xué)生假期以休息、娛樂為主，以學(xué)習(xí)為輔，老師和家長一般沒有過多干預(yù)。開學(xué)前，學(xué)生對電視節(jié)目和游戲往往意猶未盡，此時，學(xué)生要接受家長的意見，主動克制自己，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來。

進行開學(xué)前的“熱身” 作業(yè)完成后，要安排時間溫故知新。如復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)過的英語單詞、數(shù)學(xué)公式、物理定律等，喚醒大腦里儲存的記憶。提前預(yù)習(xí)新學(xué)期知識，做到“兵馬未動，糧草先行”。

適當(dāng)運動和閱讀 運動是對付情緒低迷的很好方法。如果你已經(jīng)開學(xué)或者是在家等待開學(xué)，請馬上動起來。如果有條件，可以去健身房或者運動場跑步，沒有場地的可以在家隨便跑動。當(dāng)你運動起來，就會發(fā)現(xiàn)狀態(tài)好很多。在不想動的時候，趕緊拿起你喜歡的書籍翻開看看，讓自己整個人都沉浸在書本當(dāng)中，去體驗閱讀的快感，每天保持閱讀的習(xí)慣。

多和同學(xué)及父母溝通 可以給好朋友打打電話，聊聊新學(xué)期的打算，你會發(fā)現(xiàn)不少同學(xué)和自己有同感，從而有助于緩解緊張情緒，讓自己心情釋然。多和父母溝通，父母有豐富的生活經(jīng)驗和閱歷，可以從父母那里獲得支持和指導(dǎo)。