鍛煉講究“形要小勞，練養(yǎng)相兼”。如何判斷運(yùn)動效果有沒有達(dá)到，不妨注意3個信號。

　　信號1：酸加。鍛煉時，常常會感覺肌肉酸，這是因為運(yùn)動讓體內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸，其在肌肉中堆積，就會引起酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉，其實(shí)是不對的，因為這個信號并不代表身體出了問題，反而，應(yīng)該再增加一點(diǎn)運(yùn)動量，能有效促進(jìn)乳酸分解，利于身體恢復(fù)。

　　信號2：痛減。鍛煉時或鍛煉后，如果身體某一部位產(chǎn)生疼痛感，就應(yīng)減少練習(xí)次數(shù)和動作幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致。這時進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，會很快恢復(fù)，但如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

　　信號3：麻止。除了酸和疼，鍛煉還可能讓您發(fā)“麻”。如果運(yùn)動后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺，這是提醒你休息的信號。發(fā)麻代表該部位已喪失了部分感覺和運(yùn)動功能，再練下去，會產(chǎn)生傷病。所以，一旦身體發(fā)麻，要趕緊停下來，如果感覺久久不消退，需去醫(yī)院就診。

　　當(dāng)然，除上述3個普遍信號，運(yùn)動還可能給人體帶來一些其他反應(yīng)。比如，跑步時放屁有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積；岔氣可能是因為熱身不夠或未做熱身活動；如果健身前一晚沒有睡好或熬夜了，訓(xùn)練時就可能出現(xiàn)肌肉發(fā)抖的狀況；在較冷環(huán)境中運(yùn)動時，如果未做熱身或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋；運(yùn)動時血糖會下降，若能量供給不足，就會產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象。

　　了解自己的身體反應(yīng)，進(jìn)行科學(xué)鍛煉，做好防護(hù)，才能收到更好效果�！�