大年三十，要不熬夜邊看春節(jié)聯(lián)歡晚會邊守歲，要不忙著零點發(fā)祝福。夜可熬，但不可夜夜熬，如何將因熬夜造成的視力和身體損害降到最低，且看小編支招!

　　熬夜別空腹

　　熬夜可以準(zhǔn)備一些堅果，核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養(yǎng)素、維生素E、鈣等營養(yǎng)素，對健康有益，可以補充一定的營養(yǎng)。晚上也可以吃一些水果，把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，制成營養(yǎng)豐富的果蔬沙拉，為機體補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等。

　　備點杞菊地黃

　　一般晚上11點到凌晨3點人體經(jīng)脈運行到肝經(jīng)，如果此時肝臟沒有得到充分休息，很容易出現(xiàn)雙目澀痛、失眠健忘、焦慮不安等癥狀，同時還會造成免疫力下降，導(dǎo)致感冒、胃腸感染等病癥。而杞菊地黃丸具有養(yǎng)肝益腎、滋陰明目的作用，可有效緩解視疲勞。

　　熬完后補一粥一茶一果

　　熬夜時大腦的需氧量及耗氧量均增加，容易缺氧而產(chǎn)生疲勞感，這時可以吃上一份補益元氣、抗疲勞的人參糯米粥。還可以泡上一杯枸杞明目茶來防眼干。將一小把枸杞子和3~4顆紅棗放入玻璃杯中，然后注入沸水沖泡飲用。如果同時伴有口干舌燥、牙齦腫疼的癥狀，還可以加入5~6朵白菊花同時泡。熬夜后容易出現(xiàn)頭暈、記憶力下降等癥狀，香蕉、葡萄、橙子、蘋果、獼猴桃等水果有利于消除大腦的酸性代謝產(chǎn)物，緩解大腦疲勞，提高記憶力。（本文綜合自健康時報、北京晚報）