如何改善失眠，讓睡眠質量更好？南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院副院長、中醫(yī)腦病專家彭康教授介紹，引起失眠的因素很多，對于非生理因素、疾病因素、藥物因素引起的失眠，不妨嘗試以下助眠食療方。

1、百合粳米粥

食材及量：生百合30克，粳米100克，共煮粥，加白糖或冰糖調食。

適合人群：陰虛體質，虛火偏旺，失眠多夢，伴有口干、盜汗、手足心熱之人。

2、蓮子冰糖粥

食材及量：蓮子20克、糯米100克，共煮粥，加冰糖適量服食。

適合人群：氣虛體質，心脾不足，失眠、乏力，少氣之人。

3、柏子蜂蜜粥

食材及量：柏子仁15克、粳米100克，共煮粥，蜂蜜適量調服。

適合人群：陰虛體質，失眠伴便秘之人。

助眠貼士

1、適量運動。睡前一小時到戶外散步一會兒，切勿劇烈運動，就寢前沐浴泡腳，促進血液微循環(huán)，有助入眠。

2、音頻誘導。睡前不要收聽、觀看情節(jié)激烈或令人不安的音視頻，可以聽一些舒緩的音頻，比如蟋蟀叫等，逐漸建立誘導睡眠的條件反射。

3、調整睡姿。睡眠以側臥為佳，但因人而異，失眠者可先以最舒適的睡姿入睡。