成年人每晚應(yīng)該至少睡7個小時，但很多人達不到這個標(biāo)準。對于睡眠不足者，多睡1小時能讓身體和大腦得到更好的休息，從多方面提升健康。近日，美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了睡眠達標(biāo)的好處。

　　1.保護心臟。歐洲心臟病學(xué)會大會上宣布的一項研究成果表明，睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因為睡眠會影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎癥等生理過程，這些都會對心血管疾病的發(fā)病產(chǎn)生影響。

　　2.得糖尿病的風(fēng)險降低。即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個小時），就會影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足6小時可能與2型糖尿病的發(fā)病有關(guān)，這種情況下，身體會生成過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。

　　3.保持身材苗條。運動和均衡的飲食對于保持健康、苗條的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助于保持體重穩(wěn)定。美國護士健康研究（NHS）發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7小時的同齡人相比，睡眠不足5小時的人肥胖的風(fēng)險高出了15%。

　　4.不容易得抑郁癥。研究表明，失眠的人患抑郁癥的風(fēng)險是正常人的10倍，而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑郁癥。

　　5.增強免疫力。睡眠質(zhì)量差會對免疫力造成負面影響，更易患感冒或感染。熟睡時，免疫系統(tǒng)通常會釋放出細胞活素。然而，在經(jīng)過許多不眠之夜后，身體生成的具有抗感染能力的細胞活素、抗體和細胞的數(shù)量會減少。

　　6.患老癡的風(fēng)險降低。美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，快速眼動睡眠階段質(zhì)量差的人患癡呆癥的風(fēng)險更高。這一周期是睡眠質(zhì)量最佳的時候，大腦恢復(fù)活力的效率最高。（趙鵬程 編譯）