慢跑是公認(rèn)對減肥很有用的有氧運(yùn)動，但很多女孩子擔(dān)心運(yùn)動多了會變成“肌肉女”，尤其是腿變粗，體型不好看。廣州市體育科學(xué)研究所體質(zhì)健康研究室主任高雪峰說，普通人的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)很難達(dá)到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運(yùn)動的話，還是需要注意科學(xué)方法，比如跑步后注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張�？偟膩碚f，只要放松拉伸做得好，包括跑步在內(nèi)，普通人群的各種運(yùn)動鍛煉是有助于改善體型的。

“科學(xué)系統(tǒng)的跑步鍛煉，并不會讓腿部變粗�！备哐┓逭f，觀察專業(yè)運(yùn)動員的腿型可以看到，中長跑項目的運(yùn)動員腿部肌肉很流暢，多數(shù)都修長健美。這跟專業(yè)運(yùn)動員的“選材”有關(guān)，對于競技體育來說，腿型是選材的一個很重要因素。實(shí)際上，腿型更多受遺傳影響，專業(yè)長跑運(yùn)動員的腿并不粗，這也印證了科學(xué)的跑步訓(xùn)練并不會讓小腿變粗。

“有一個例外，短跑運(yùn)動員的臀部、大腿肌肉特別發(fā)達(dá)，視覺上是會顯得‘粗壯’，這跟短跑對肌肉爆發(fā)力的要求有關(guān)。但普通人以中長距離的慢跑為主，也很難達(dá)到這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度。女孩子更關(guān)注的是夏天穿衣時很難通過衣物掩飾的小腿，也就是腓腸肌的線條是否美觀，大腿則比較容易通過合適的衣服掩飾�！备哐┓逭f。

專家表示，愛美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉變得強(qiáng)壯”。實(shí)際上，男女天生身體成分不同，肌肉所占比重不同，體型也就不同。為什么女性肌肉普遍沒有男性發(fā)達(dá)呢？這是因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)程度的不同關(guān)鍵取決于體內(nèi)激素水平，男女內(nèi)分泌系統(tǒng)存在很大差異，男性體內(nèi)促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)的雄性激素和生長激素的水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。從這個角度說，只要雌激素分泌正常，在普通運(yùn)動人群的運(yùn)動強(qiáng)度下，大部分的女孩子都不必?fù)?dān)心自己因?yàn)檫\(yùn)動鍛煉就變得“男性化”，或者因?yàn)榕懿藉憻挾鴮?dǎo)致小腿粗。

其次，人的體型、身體成分受遺傳的影響很大，并不是所有的人都能練成健美運(yùn)動員，需要大量艱苦的訓(xùn)練、甚至輔助營養(yǎng)品才行。

跑前熱身跑后拉伸 肌肉更有力有彈性

什么情況下，“跑步”會讓腿變粗呢？高雪峰說，對于把跑步作為一種接近“專業(yè)”程度的愛好者來說，每周至少會跑步3次以上的，有個建議就是每次跑步后需要對腿部肌肉進(jìn)行充分的放松、拉伸。否則肌肉處于緊張痙攣狀態(tài)，久了真的會變硬、變形，輪廓不好看，不僅如此，還容易發(fā)生運(yùn)動損傷。這也就是跑步腿“變粗”的風(fēng)險因素了。如果跑步能結(jié)合跑前熱身，跑后拉伸，適當(dāng)進(jìn)行力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，還能使肌肉更有力，更有彈性，看上去更舒展。

此外，區(qū)別于專業(yè)、專項運(yùn)動員，對于普通的跑步愛好者來說，從全民健身的角度看，生活中還是建議將多樣的運(yùn)動項目結(jié)合在一起交替進(jìn)行，比如今天跑步，明天可以游泳、下一次則參與球類運(yùn)動等，這樣更有利于全身健康和體型的塑造。

很多人不僅是跑步，對于任何運(yùn)動都會擔(dān)心肌肉過于發(fā)達(dá)的問題，實(shí)際上，每一項運(yùn)動，每一個部位的力量訓(xùn)練，只要是科學(xué)的、系統(tǒng)的，包括完整的運(yùn)動前熱身、運(yùn)動中的循序漸進(jìn)、運(yùn)動后的拉伸全過程，都能夠讓全身的體脂比達(dá)到理想的水平，整個人的身材只會越來越好，加上運(yùn)動對人精神面貌的正面影響，這些都能讓人的整體形象有很好的改觀。（作者張宇 周潔瑩）