隨著年齡增長(zhǎng)，老人會(huì)發(fā)生各種生理改變，增加跌倒的可能。為了解自己的身體狀況，做好跌倒的預(yù)防工作，老年朋友可以進(jìn)行下面幾種測(cè)試。不過(guò)需注意，以下測(cè)試均需在有人陪伴與保護(hù)的情況下完成，以確保安全。

　　5次起坐測(cè)試。該項(xiàng)測(cè)試可反映老人的下肢肌肉力量和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。方法：老人坐在約43厘米高的無(wú)扶手椅子上，雙腳著地，背部不要靠在椅背上，雙手交叉于胸前，以力所能及的速度完成5次連續(xù)的起立和坐下動(dòng)作，同時(shí)記錄時(shí)間。如果老人10秒鐘內(nèi)能完成5次起坐，說(shuō)明下肢力量和關(guān)節(jié)活動(dòng)度較好，但如果有困難或無(wú)法完成，提示老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　全足站立測(cè)試。平衡功能下降無(wú)疑是導(dǎo)致跌倒的重要因素，老人可借助全足站立測(cè)試評(píng)估自身的平衡功能。方法：雙腳前后站立，保持在一條直線上，一只腳的足跟與另一只腳的足尖相連，在無(wú)人攙扶的情況下保持雙腳站立姿勢(shì)10秒鐘。如果老人無(wú)法完成，說(shuō)明其平衡功能較差，跌倒風(fēng)險(xiǎn)較高。

　　起立—行走測(cè)試。這個(gè)測(cè)試可以綜合評(píng)價(jià)老人的下肢肌力、平衡力及步態(tài)。方法：測(cè)試前老人坐在椅子上，計(jì)時(shí)開(kāi)始后從椅子上站起來(lái)行走3米距離，轉(zhuǎn)身走回原處，并坐在椅子上，這個(gè)過(guò)程中可使用拐杖等輔助器具，但旁人不能攙扶。如果老人不能在12秒內(nèi)完成起身、行走、轉(zhuǎn)身、走回原處、坐下的整個(gè)過(guò)程，則提醒跌倒的風(fēng)險(xiǎn)較高。