秋季氣候舒適，是開展戶外登山運動的好時候。登山運動可以提高心肺功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，增強肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性和靈敏度。登山運動的運動量高于散步或慢跑，更有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪。此外，登山運動還有愉悅放松、降低憂慮、加強與他人溝通的作用，是強身健體、修養(yǎng)身心，提高身心綜合素質(zhì)的理想運動之一。

　　戶外登山“悠著點”

　　選擇適合的登山點、登山時間和登山裝備。登山地點的選擇應(yīng)以安全性為前提，攀登難度應(yīng)符合自身的運動條件。登山時間應(yīng)避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應(yīng)了解當(dāng)?shù)氐匦渭皻夂驙顩r，選擇合適的鞋及衣服。隨身帶水，必要時可使用登山杖。

　　登山前先熱身。登山前應(yīng)先做一些準(zhǔn)備活動，特別是下肢，可以通過壓腿、屈膝、活動腳踝等方式，防止肌肉、關(guān)節(jié)僵硬。

　　注意登山姿勢。上山時兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，兩腿用力攀登，兩臂協(xié)調(diào)擺動。下山時，注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。

　　速度適宜，不可勉強。開始登山時應(yīng)采取慢速，適應(yīng)一段時間后，逐步加快速度或維持在一個平和的速度，但不要過于劇烈，這樣可以走得久而舒適。切不可過度透支體力，如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要停下來休息。

　　特殊人群需謹(jǐn)慎

　　老年人群：山區(qū)氣候多變，日夜溫差大，一定要先掌握山區(qū)的氣候狀況。應(yīng)選擇合適的登山途徑，做好規(guī)劃，選擇好裝備。選擇的衣物應(yīng)具有良好的排熱及抵抗低溫、風(fēng)雨的作用。登山前做好熱身運動，登山時循序漸進(jìn)，量力而行。并應(yīng)定期進(jìn)行全面的身體檢查，以評估自己是否適合進(jìn)行登山活動。

　　慢性疾病人群：對于慢性疾病患者來說，登山運動并不一定適宜。例如高血壓患者如果血壓波動大，心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山時容易發(fā)生腦出血、心肌梗死等意外事件。如果平時有頭疼、眩暈等癥狀，就不適宜登山。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病變，也不適宜登山。登山時，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力大大增加，容易受傷。對于關(guān)節(jié)本身有傷的人群來說，也不適宜。因此，慢性疾病患者是否能夠登山，應(yīng)經(jīng)醫(yī)生評估后遵醫(yī)囑進(jìn)行，或選擇其他運動方式。（本報記者楊金偉整理）