既然力量訓(xùn)練有這么多好處，下面就為您介紹由美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)提供的兩個(gè)能隨時(shí)隨地做的力量訓(xùn)練動(dòng)作，不需要專門的健身設(shè)備和空間。

動(dòng)作一：坐在地上，雙膝彎曲，雙腳間距與臀同寬；雙手放于身體兩側(cè)，手指朝前；用力收縮臀部肌肉和核心肌肉群，雙手用力按壓地面，將軀干和臀部抬起，呈臀橋式，注意頭、后背和大腿成一條直線；雙腳和右手掌向地面按壓，向上舉起左臂（如圖1），保持這個(gè)姿勢(shì)一小會(huì)，慢慢回到初始位置，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10~15次。

動(dòng)作二：站直，兩腳與肩同寬，雙臂放于身體兩側(cè)；抬起右膝，直到右腿平行于地面；保持此姿勢(shì)一小會(huì)后放低右腿；然后將右腿向身后擺動(dòng)，上半身向前伸，手臂也向前延伸，右腿盡量與手臂呈一直線（如圖2）；最后回到起始位置，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作做10~15次。 （陳雪瑩）