雖然人用鼻子和嘴都能順暢地呼吸，但長期用嘴呼吸的傷害不可小視，尤其是睡眠時(shí)無法自控，該怎樣判斷自己是如何呼吸的呢？日本體力維持協(xié)會撰文介紹了口呼吸患者常有的表現(xiàn)，讀者朋友可自測，符合的多，睡眠時(shí)就要做些調(diào)整了。

無意識時(shí)嘴是半張開的；嘴唇發(fā)干；早晨醒來時(shí)，喉嚨火辣辣地疼；無法有意識地活動(dòng)鼻孔；放松照鏡子，嘴角總是朝下撇；吃東西時(shí)發(fā)出咕唧咕唧的聲音；打鼾；上下嘴唇厚度差距大；下唇“地包天”；牙齒不齊或前凸；習(xí)慣用單側(cè)牙齒咀嚼。

比起鼻呼吸，口呼吸者有7個(gè)不良后果：病毒直接入口而不經(jīng)鼻腔，更愛感冒；口腔內(nèi)易干燥、唾液少、口臭重；含有殺菌成分的唾液少，愛長蟲牙；睡眠時(shí)壓迫喉嚨，易打鼾，睡眠質(zhì)量差；妨礙青少年下巴生長發(fā)育，使牙齒排列不齊；影響臉部肌肉和骨骼，使面部變歪；嗅覺是最古老的感覺神經(jīng)，與大腦直接連接，空氣不經(jīng)鼻腔會讓大腦的嗅覺功能變遲鈍。

患者可嘗試調(diào)整睡姿，不仰臥；鍛煉時(shí)不要太累，選擇能讓自己不張口喘氣的強(qiáng)度；睡覺時(shí)可用專用膠帶貼住嘴部。（趙可佳 編譯）