上下班擠地鐵，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)人人都很忙，忙著低頭看手機(jī)，打游戲、刷某寶、看電子書……廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)稱，低頭族長(zhǎng)時(shí)間含胸駝背低頭玩手機(jī)，頸椎始終維持前屈位，頸肩胸部肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，常常會(huì)有探頸圓肩、上交叉綜合征、駝背等不良體態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、頸椎病等疾病。

她建議，日常牽伸頸部肌群可以有效緩解長(zhǎng)時(shí)間低頭引起的肌肉疲勞酸痛、激活頸部深層穩(wěn)定肌群，牽伸胸部肌群可以幫助改善體態(tài)，避免不良姿勢(shì)帶來(lái)的健康問(wèn)題。

所以，坐地鐵別再刷手機(jī)做“低頭族”了，可以抓緊時(shí)間偷偷做這三個(gè)動(dòng)作哦——

①斜方肌上束牽伸

動(dòng)作要點(diǎn)： 1. 頭盡量轉(zhuǎn)向右側(cè)，收下頜；2. 左肩下壓，左手壓在臀部下；3. 右手繞過(guò)頭部，嘗試將頭部向肩部靠攏。

動(dòng)作感覺(jué)：右側(cè)頸后部有牽伸感

②頸屈肌牽伸

動(dòng)作要點(diǎn)： 1. 坐位或站位，伸展脊柱；2. 頭向后仰，望天花板；3. 合攏嘴巴。

動(dòng)作感覺(jué)：頸前部有牽伸感

③胸大肌牽伸

動(dòng)作要點(diǎn)： 1. 背部挺直，不可彎曲； 2. 前臂保持垂直于地面；3. 背部用力收緊，雙臂盡量向后打開(kāi)。

動(dòng)作感覺(jué)：胸前部有牽伸感