隨著優(yōu)生優(yōu)育意識(shí)的提高，很多夫婦都知道孕前應(yīng)該好好準(zhǔn)備。要想擁有一個(gè)健康聰明的寶寶，女性固然很重要，但是男性對(duì)于胚胎的基礎(chǔ)建設(shè)也起著至關(guān)重要的作用。

　　人類(lèi)男性的精液由精子和精漿組成，每次排精量2~6ml。精子由睪丸產(chǎn)生，精漿由前列腺等分泌產(chǎn)生。精液是一種有機(jī)混合物，精漿為精子提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。正常每毫升精液中精子數(shù)量在2000萬(wàn)以上，如少于2000萬(wàn)/ml屬于少精癥，就會(huì)影響生育。

　　精子在睪丸中需要大約10周的時(shí)間達(dá)到成熟。由于精子生性嬌嫩，容易受到各種敵害。造成精子質(zhì)量出現(xiàn)問(wèn)題的原因有多種，比如感染、精液液化異常、免疫因素、抗精子抗體、內(nèi)分泌因素、遺傳疾病、染色體異常等等。有些藥物對(duì)精子的影響也是比較大的，比如激素類(lèi)的藥物、抗生素、胃藥等，一般來(lái)說(shuō)，少量的服用沒(méi)什么大影響，但是，如果需要長(zhǎng)期服用、又準(zhǔn)備備孕時(shí)，就要注意了，或者咨詢(xún)醫(yī)生藥物對(duì)生育的影響。

　　吸煙和酗酒是精子的大敵，香煙中的尼古丁不但能降低男性體內(nèi)性激素的分泌，而且對(duì)精子還有直接殺傷能力。長(zhǎng)期大量飲酒，酒精會(huì)使70%的精子發(fā)育不良或失去活力。

　　現(xiàn)在普遍認(rèn)為，女性備孕時(shí)要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)和葉酸，同樣，合理的飲食對(duì)男性備孕也非常重要。

　　保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，有益于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

　　合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。含鋅較高的食物有：貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

　　吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量維生素，如維生素A和維生素E有延緩衰老的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　適量脂肪。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。

　　男性在備孕的過(guò)程中，應(yīng)盡量避免損害精液質(zhì)量的行為，調(diào)整和保持良好的心態(tài)，做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡、適當(dāng)玩玩游戲等，以積極、科學(xué)的方法和健康的生活行為去面對(duì)各種問(wèn)題。

　　本文由北京市海淀區(qū)婦幼保健院生殖中心主任王慧春進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。