近日，北京應(yīng)急響應(yīng)級別調(diào)至三級，久違了的場所也要逐漸開放了，但對于在長時間沒有進(jìn)行劇烈的體育活動和有身體接觸的對抗運動的人來說，運動的意外損傷成了他享受運動的絆腳石。如何與小伙伴們一起安全地享受運動，減少運動的意外傷害？北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院綜合外科朱林生在這里要給大家提個醒。

1.恢復(fù)體能：

體能的恢復(fù)是一個漸進(jìn)的過程，需要多種項目的配合訓(xùn)練，并逐漸增加運動強(qiáng)度。以跑步為例，剛開始我們可以慢跑，要求速度，當(dāng)身體出汗時為宜，當(dāng)我們慢慢適應(yīng)這個強(qiáng)度的時，可以逐漸增加我們的跑步距離和跑步速度。跑步結(jié)束后，做適當(dāng)?shù)睦�伸�?xùn)練，以恢復(fù)我們肌肉的疲勞感。切不可太冒進(jìn)地大強(qiáng)度地運動，以免出現(xiàn)肌肉拉傷甚至心臟驟停的意外傷害發(fā)生。

2.熱身運動：

在劇烈運動之前，科學(xué)的熱身運動不僅能提高我們的運動能力，發(fā)揮我們的運動水平，更能減少運動過程中意外傷害的發(fā)生。動態(tài)的拉伸熱身運動，可以有效地提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使得我們的身體變得更靈敏。充分的熱身運動后，我們的肌肉粘滯性會降低，使得我們的柔韌度會提高。比如我們在打籃球過程中，腳踝的扭傷和肌肉的拉傷是最為常見的運動損傷，通過我們充分的熱身活動，可以將我們的關(guān)節(jié)活動范圍增加，變得更加靈活，從而降低我們踝關(guān)節(jié)的扭傷。

熱身運動后，我們的體溫增加，降低了我們肌肉的粘滯性，使肌肉的收縮更加順暢，這樣也降低了我們肌肉拉傷的可能性。一般的熱身活動包括慢跑、跳躍、肌肉的拉伸、關(guān)節(jié)的重復(fù)動態(tài)拉伸等。在一些特定的運動前，我們還有一些針對性的準(zhǔn)備活動，比如說在打籃球前的行進(jìn)間傳球和變向運球、三步上籃的練習(xí)等。看似簡單乏味的熱身運動，其實是為了我們更好地發(fā)揮我們的運動水平和享受運動帶來的快樂。

3.運動后的恢復(fù)：

運動過后我們會出現(xiàn)肌肉的酸痛，這是因為運動過后我們體內(nèi)的乳酸蓄積引起，一般在鍛煉后24-72小時酸痛達(dá)到高峰。在我們運動后做一些靜態(tài)的伸展拉伸運動、泡沫軸的滾壓、冷熱水交替敷（�。�、補(bǔ)充水分及蛋白質(zhì)等，都可以幫助我們緩解肌肉的酸痛。但如果我們的疼痛仍然沒有緩解，有可能是韌帶、骨骼等的損傷，建議前往專科醫(yī)院外科檢查，明確疼痛的原因，接受專業(yè)的治療。

不同的人群在不同的狀態(tài)下，選擇適合自己的運動項目，進(jìn)行循序漸進(jìn)的科學(xué)鍛煉是運動的關(guān)鍵。愿我們一起享受久違的球場，拒絕意外的傷害。